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既然已經(jīng)有了啤酒肚，說(shuō)明腹部已經(jīng)堆積了很多脂肪，飲食上沒(méi)有控制。
這時(shí)候堅(jiān)持每天做腹部訓(xùn)練動(dòng)作，其實(shí)是非常困難的，而且也看不到實(shí)際的效果。
堅(jiān)持1年之后，啤酒肚還在，基本沒(méi)有任何變化。
1.為什么會(huì)形成啤酒肚？啤酒肚也被稱(chēng)為“羅漢肚”，整個(gè)腹部會(huì)向前凸起，實(shí)際這就是典型的腹部脂肪，一般男人居多。

如果你想要進(jìn)行腹部訓(xùn)練，首先就要將啤酒肚消除，否則你做任何動(dòng)作都會(huì)非常困難。
腹部訓(xùn)練動(dòng)作雖然可以練出腹肌，但是前提條件是腹部脂肪要降低，否則你練得再多也只能停留在原始水平。
因此即便你每天進(jìn)行腹部訓(xùn)練，堅(jiān)持1年之后，還是會(huì)有啤酒肚，基本沒(méi)有任何變化。
3.如何才能消除啤酒肚？①每周4次慢跑訓(xùn)練

想要消除啤酒肚，首先就要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，目的是消耗腹部多余的脂肪。
從現(xiàn)在開(kāi)始，每周需要進(jìn)行4次慢跑訓(xùn)練，每次至少20分鐘。
堅(jiān)持3個(gè)月以后，需要在30分鐘以?xún)?nèi)完成5KM 。
②嚴(yán)格控制飲食

計(jì)算每樣食物的熱量值，嚴(yán)格控制每餐的飲食攝入量。
全天熱量不能超過(guò)1500大卡，每餐熱量不能超過(guò)500大卡，晚上9點(diǎn)以后不能再進(jìn)食。
盡量減少高碳水和高脂肪類(lèi)的食物攝入量，同時(shí)還要戒除酒水以及含糖飲料、甜食。
③加入力量訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)你的體重開(kāi)始下降，腹部脂肪開(kāi)始消除，此時(shí)就要加入力量訓(xùn)練計(jì)劃。
直接去做徒手動(dòng)作，比如：俯臥撐、深蹲、雙杠臂屈伸、引體向上、卷腹、平板支撐等等。
每天訓(xùn)練2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30-50次，可以分組訓(xùn)練。
這些徒手動(dòng)作中，本身就可以強(qiáng)化基礎(chǔ)力量，里面也包含了腹部訓(xùn)練動(dòng)作。

寫(xiě)在最后的：啤酒肚形成的主要原因在于吃得太多以及運(yùn)動(dòng)太少，實(shí)際就是腹部脂肪太厚。
如果此時(shí)只做腹部訓(xùn)練動(dòng)作，不但訓(xùn)練過(guò)程非常艱難，而且訓(xùn)練效果也不理想，1年之后基本沒(méi)有任何效果。
需要先每周進(jìn)行4次慢跑訓(xùn)練，還需要控制每餐的食物熱量，避免高碳水以及高脂肪類(lèi)的食物，后面還要加入徒手訓(xùn)練動(dòng)作，增加基礎(chǔ)力量。
【為什么會(huì)形成啤酒肚】做好這三點(diǎn)，正常堅(jiān)持6-12個(gè)月，你的啤酒肚就會(huì)逐漸變小，減肥效果就會(huì)非常明顯。