啤酒肚是腹型肥胖的典型代表，目前臨床上常用于判斷腹型肥胖的參考有腰圍、腰臀比、臀圍、體重指數(shù)和腰身比 。目前，大多數(shù)的研究者認為，BMI在反應(yīng)人體脂肪總量、評估全身性肥胖具有較好的優(yōu)勢 。
腹型肥胖的危害腹型肥胖脂肪堆積在腹部，腹部脂肪積聚比臀部脂肪積聚與心腦血管疾病、高血壓等相關(guān)的并發(fā)癥 。
腹型肥胖的病理機制研究人員采用反射免疫分析方法證明了肥胖者比苗條者的血清苗條素濃度高4倍，說明肥胖者并不缺少苗條素，而可能是發(fā)生了苗條素抵抗，而產(chǎn)生了肥胖 。在人體中由于內(nèi)臟脂肪組織的B3-AR活性比皮下脂肪更明顯，有研究者推斷白色脂肪組織的B3-AR活性降低低內(nèi)臟肥胖的重要原因 。
如何減掉啤酒肚1、運動
收腹運動
跑步、爬樓梯甚至是在辦公室都可以，在這時要盡量的收緊腹部，保持腹部肌肉緊縮，有助于保持體形，避免肌肉松弛，而在這種控制力在某些“零距離”運動中可以起到很好的效果 。
懸腿運動
將雙腿并攏從地面抬起5cm，將腿懸于半空，抬起的時間保持1—2分鐘，如果是站立，就將注意力集中于腹部，全力收緊6秒鐘，感覺仿佛已經(jīng)肚臍貼到后背 。
游泳
【如何減掉啤酒肚】游泳是保持體形和健美身材的最好方式，游泳要保持正確的姿勢，要盡量以有氧運動為主，避免大量的無氧運動 。
2、飲食
飲食運動不平衡是造成肥胖的重要原因，占肥胖人群的70-80%，可以通過控制飲食的方法來達到減肥塑性的目的 。在減肥的過程中要注意熱量的控制，減少高人量食物的攝入像糖類：加糖的餅干、蛋糕、冰激凌、各種飲料等；淀粉類：面條、包子、土豆、大米、饅頭等要盡量少吃 。
間歇性禁食或限時進食有助于改善身體的胰島素反應(yīng)并減少啤酒肚的形成，其基本思路是將食物攝入量限制在比正常時間短的時間范圍內(nèi) 。例如選擇只在上午8點到下午2點之間吃飯，然后直到次日早上都不再進食，或在一天的最后一餐后至少禁食14小時 。
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