如何能在短時(shí)間內(nèi) ， 快速減掉啤酒肚？在開始討論前 ， 我們需要對(duì)以下兩個(gè)概念有一個(gè)認(rèn)識(shí)：
（1）什么是啤酒肚？啤酒肚 ， 只是日常生活中對(duì)肥胖造成的大肚腩的稱呼 ， 但多少腰圍才算是啤酒肚 ， 沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn) 。
御行君對(duì)“啤酒肚”的定義是 ， 在穿著一件非緊身T恤衫的情況下 ， 腹部仍舊因?yàn)榉逝置黠@向前突起的情況 ， 且做深呼吸努力收腹時(shí) ， 腹部仍舊明顯突起 。
（2）怎么才算“短時(shí)間內(nèi)”減掉啤酒肚？如果已經(jīng)擁了啤酒肚 ， 要達(dá)到消除啤酒肚的程度 ， 經(jīng)驗(yàn)上至少需要3至6個(gè)月的時(shí)間 ， 這還得要求減肥者非常、非常努力 。
那么 ， 這個(gè)“非常、非常努力” ， 到底要多努力呢？這就是今天要討論的話題 ， 直接講實(shí)際操作 。
操作1：嚴(yán)格控制飲食減肥的基本規(guī)律是 ， 要求的減肥速度越快、減肥幅度越大 ， 需要付出的努力就越大 。反映到飲食上 ， 就需減肥者快速適應(yīng)嚴(yán)格的飲食控制措施 。具體怎么做？舉個(gè)例子：
操作3：從根本上改變生活方式假設(shè)通過上述兩步操作 ， 實(shí)現(xiàn)了快速減肥 ， 那么御行君想問：然后呢？
然后 ， 有些人又恢復(fù)到不控制飲食、不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài) ， 于是體重會(huì)形成強(qiáng)烈的反彈 。這是常態(tài) ， 在現(xiàn)實(shí)生活中屢見不鮮 。所以 ， “快速減肥”只不過是治標(biāo)不治本 ， 最根本的辦法應(yīng)該是改變不健康的生活方式 。大致上 ， 應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
（1）飲食不必嚴(yán)苛 ， 但應(yīng)該對(duì)熱量有所控制 ， 控制油膩、高甜食物 。不良飲食行為也應(yīng)該控制 ， 包括減少出席飯局、杜絕夜宵、少飲酒等 。
（2）運(yùn)動(dòng)不必大量 ， 但至少做到每周運(yùn)動(dòng)3次（建議達(dá)到4至5次） ， 有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練都行 ， 每次時(shí)長達(dá)到40至60分鐘 。
（3）減少發(fā)胖因素的影響 ， 比如長久過大的工作和生活壓力、熬夜等 。
【怎么才算“短時(shí)間內(nèi)”減掉啤酒肚】只有從生活方式上鏟除發(fā)胖的土壤 ， 一波艱苦的“快速減肥”的努力 ， 才是有意義的 。否則 ， 陷入“減肥-反彈”的無窮循環(huán) ， 會(huì)耗盡減肥的熱情 ， 最終導(dǎo)致許多人對(duì)自己的身材放任自流 。
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