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通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減肥。你這個(gè)飲食屬于攝入量大于消耗量，明顯的就是吃的多，動(dòng)的少，如果不控制飲食，體重會(huì)蹭蹭的往上漲的。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過(guò)這樣的調(diào)整才能慢慢的讓身體適應(yīng)，從而起到控制飲食，達(dá)到減肥的效果。

一，肥胖是由什么原因?qū)е碌模?br /> 肥胖其實(shí)是由攝入量大于消耗量，飲食不均衡導(dǎo)致的。可能會(huì)有人說(shuō)，我每天吃的那么多怎么可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，這要看你的飲食結(jié)構(gòu)了，假如你天天吃單一的食物，那肯定是營(yíng)養(yǎng)不均均衡了。
身體需要滿足有蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，健康脂肪及水的攝入，這樣才能達(dá)到均衡飲食和維持人體正常的營(yíng)養(yǎng)需求。這樣也能起到維持身體健康和保持健康體重的作用。

二，怎么調(diào)整更利于減肥？1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制飲食就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：由原來(lái)的（早上吃了兩個(gè)大饅頭，一張烙餅，一個(gè)雞蛋，一大碗小米粥，一大碟西紅柿炒豆腐）可以調(diào)整為，一個(gè)雞蛋+一張烙餅+一個(gè)黃瓜。你之前的飲食碳水太多，另外蔬菜沒(méi)有。所以，減少碳水?dāng)z入量，增加蔬菜攝入量就可以滿足有，碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜的搭配。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼菜心100克。
4，下午加餐，可能剛開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)會(huì)比較餓，在下午的3~4點(diǎn)可以選擇加餐，如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果3~4顆或者圣女果8~9顆或者黃瓜一根。
5，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)還能增加飽腹感，減少攝入量，從而減輕體重的作用。
食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，每餐保持要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康的脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
6，可以通過(guò)其他方式來(lái)輔助促進(jìn)消耗。
【怎么調(diào)整更利于減肥】如果自己懶的動(dòng)，可以在晚上睡前泡腳或者泡澡，來(lái)刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，對(duì)提升代謝和促進(jìn)脂肪及代謝脂肪都有很大的幫助。建議泡腳15~20分鐘，水溫在50度左右即可，水溫泡涼的時(shí)候加溫水繼續(xù)泡到15~20分鐘的時(shí)間即可。