5、呼氣的時候再慢慢慢慢的落下去，這樣先做5次適應(yīng)了，我們在起來的時候停留3個呼吸或者5個都可以，反復(fù)的練習(xí)10次
功效
這個體式可以增強腰大肌的力量，緩解腰痛，因為長久的身體是向前的所以腰部突出的人就特別的多，我們練習(xí)這個體式可以幫助曲線變直的糾正過來而且緩解腰痛，特別好的一個體式
注意：
就是不能一個動作使勁做起來沒完沒了，你說好，那我就一天練個一百次，不行啊，過猶不及那樣身體會損傷的
七、長期練習(xí)瑜伽可以增強腿部的肌肉從而保護(hù)膝蓋，避免跟骨刺的產(chǎn)生例如動作一下犬的練習(xí)
1、四角型跪到墊子上
2、將雙腳的腳趾尖踩住墊子
3、吸氣的時候臀部向上，大腿緊貼著腹部起來，直到你的雙腿伸直
4、呼氣身體放松，期間保持的時候就自由的呼吸
5、雙腳的腳后跟踩住地面，盡量的將雙腿向后走，感受兩個腿的強烈拉伸感
6、也可以上下的去顫動腳后跟，這樣你的跟腱就可以得到伸展了，保持一分鐘的時間
注意：這個動作不能使勁的壓肩膀，需要肩膀向兩側(cè)打開，臀部向上帶動脊柱起，不要壓手腕
功效這個動作可以消除跟骨刺，并且伸展脊柱，同時會治療腦供血不足的現(xiàn)象
動作二靠墻臀加強腿部保護(hù)膝蓋的練習(xí)
1、找個結(jié)實的墻壁做支撐
2、身體貼到上面，調(diào)整呼吸呼氣雙腿向前走，身體隨著向下沉，讓大小腿成直角就不移動了
3、然后吸氣的時候腳后跟抬起來，保持一個呼吸
4、呼氣的時候再落下去（不可以的就不用抬起，因為這個對大腿的前側(cè)肌肉要求挺難的，有的蹲下去都費勁）
5、這個體式堅持兩分鐘的時間，堅持不了得就一分鐘根據(jù)自己的身體狀況來定，腳后跟抬起來也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了
注意：
這個體式可以不蹲到直角，但是膝蓋是千萬不能超過腳趾尖的，這個是需要注意的地方
功效這個體式是一個很好的姿勢，你如果練習(xí)私聊你就知道了，你要告訴他你膝蓋受傷他絕對會帶你做這個體式的練習(xí)，因為這個動作可以強化股四頭肌的練習(xí)（就是我們的大腿上面的肌肉）可以加強腿部肌肉去保護(hù)膝蓋避免膝蓋受損
總結(jié)
1、瑜伽對身體真的是特別好，不管你是年齡大的年齡小的男的女的都可以練習(xí)（我教過最小的7歲上一年級，最大的86軍人離休的干部）所以說瑜伽適合所有的人練習(xí)
2、只是針對你身體已經(jīng)得了疾病的人是有一些注意事項不能做的，但是其他的練習(xí)可以緩解你這個疾病的你是可以去做的，這樣等好了一般的就都可以做了
3、雖然瑜伽適合所有人：身體軟的硬的沒有要求，但是你做動作的時候還是需要注意正確性，并不是下去多大你就厲害了，厲害的是你做運動不受傷，知道方式方法這才是最主要的
4、瑜伽對身體的好處：它是一項柔軟的拉伸的體式，可以讓身體僵硬的地方緩解、讓肩膀腰部腿部有問題的人得以放松保護(hù)甚至好轉(zhuǎn)，會讓人身心愉悅、快樂忘記煩惱、最主要的瑜伽會讓身體平衡，少得疾病預(yù)防疾病發(fā)生調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌及按摩各個部位，只有做上瑜伽你才能真正的體會到我說的這些
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