五、長期練習(xí)瑜伽可以緩解頸椎病、肩周炎、圓肩駝背的現(xiàn)象例如：動作一瑜伽的弓式
1、俯臥到墊子上將雙腿彎曲
【長期練習(xí)瑜伽對身體有何好處】2、雙手向后可以的抓腳踝，抓不著的抓腳背
3、當(dāng)吸氣的時候頭部和雙腿抬起來離開地面，腰部在墊子上不要起來，受力更不要向后，起身的時候力量是均勻的
4、保持大約五個呼吸再緩慢的落下去
5、這個動作可以做5-8個呼吸一次做三次的練習(xí)就可以了
錯誤的圖解以及糾正的練習(xí)
1、不要將腿抬的特別的高，胸腔低下去，這樣腰部就會特別的受力
2、在做這個體式的時候不要要求抬起來多少就能抬到自己的極限就可以了能夠保持正常的呼吸
3、還可以接觸一個抱枕來練習(xí)放到前面
4、勾腳趾腳心沖向天花板、肩膀向下壓手臂向上抬、胸腔向前展開骨盆落到墊子上
功效正確的姿勢才可以緩解腰痛打開胸腔，從而讓肩膀得到放松，可以緩解肩膀頸椎給身體帶來的不適
動作二瑜伽壓肩膀變體
1、四角型跪到墊子上
2、將身體向前趴下去，大小腿成直角，腿部分開和肩膀同寬
3、將左手從右臂的腋下穿出來，左耳朵找地面調(diào)整好呼吸
4、然后可以的話把雙手在肩膀的后面雙手抓到一起做牛面式的變體手式
5、保持一分鐘的時間，再換另外一側(cè)的練習(xí)（這個動作就只需要大小腿成直角就可以了，沒有太多的注意事項）
功效這個體式可以很好的去幫助伸展肩膀的后側(cè)，有助于緩解肩周炎的產(chǎn)生，并且?guī)椭蜷_肩胛骨，預(yù)防了圓肩駝背的現(xiàn)象
六、長期練習(xí)瑜伽是可以幫助緩腰痛、背痛以及坐骨神經(jīng)痛的產(chǎn)生例如：動作一瑜伽的橋式
1、仰臥到墊子上
2、將雙手放到兩側(cè)手掌心向下，將雙腿彎曲
3、吸氣的時候向上臀部肌肉收緊，頂髖起來（起來的時候可以的話停留一個呼吸，一開始練習(xí)的人不用）
4、呼氣緩慢的落下去，當(dāng)起來的時候去適當(dāng)?shù)木砥饋砦补?，用大腿后?cè)的肌肉發(fā)力
5、這個體式做10次為一組練習(xí)3-5組（這個挺簡單的沒有特別的注意事項都可以練習(xí)，有需要注意的我會單獨的寫出來）
功效這個體式真的是功效特別特別的多，畫幾顆五角星也代表不了，首先這個動作經(jīng)常練習(xí)是可以緩解腰部的疼痛的，從而鍛煉核心對做其他體式也是特別有幫助的
動作二瑜伽的小燕飛
1、小燕飛眾所周知的一個保護(hù)腰部的體式，但是不能因為它好就做起來沒完，鮑魚海參好也不能天天吃不是
2、俯臥到墊子上，吸氣的時候緩慢的抬起來，緩慢聽清楚了么？對緩慢不是一下子，圖片上也許是快速的，但是我告訴你要慢要慢要慢重要的事情說三遍
3、這個動作我在帶課的時候會員蹭就起來了，然后就開始憋氣，憋不住了泄氣了放下去了，千萬不要這樣去練習(xí)
4、我們隨著呼吸吸氣的時候身體慢慢慢慢的抬起來，抬到你不能再起來了就可以了
推薦閱讀
- 為什么要練習(xí)陰瑜伽
- 長期服用蒲公英泡水有什么效果呢
- 長期節(jié)食對減肥有效果嗎
- 跑步時要注意什么呢
- 三七粉可以長期服用嗎
- 如何通過練習(xí)消除拜拜肉
- 2元一瓶的維生素C能長期吃嗎
- 長期吃油條會發(fā)胖的原因
- 瑜伽的最佳時間是什么時候呢
- 冷飲對身體有哪些長期的危害