在拒絕跑步的N多原因中 ， 擔(dān)心腿變粗是重要的一個(gè) ， 尤其是愛(ài)美的女性 ， 只要有一丁點(diǎn)影響腿形 ， 都可能放棄跑步 。慢跑會(huì)不會(huì)讓腿變粗？答案是不會(huì) 。
01 特殊的肌肉訓(xùn)練可能使腿變粗
高強(qiáng)度、劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能造成腿部肌肉增長(zhǎng) ， 造成粗腿 ， 但這也一般只限于男性 。
若不是注射男性荷爾蒙 ， 只通過(guò)一般的肌肉鍛煉 ， 女性的肌肉不可能變得硬邦邦！
要讓身體特定部位的肌纖維變粗 ， 需要特殊的肌肉訓(xùn)練 ， 要讓女性的身體肌肉變得粗壯是很困難的 。（《跑步瘦身》）
慢跑是典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng) ， 消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪和氨基酸 ， 只會(huì)減去多余的脂肪 ， 而不是增加肌肉 。所以 ， 慢跑不會(huì)造成腿粗 。
02 腿部脂肪多 ， 感覺(jué)腿變粗
堅(jiān)持慢跑 ， 如果不控制飲食 ， 就不能消脂 。
感覺(jué)腿變粗 ， 可能是因?yàn)橥炔康闹咎?nbsp;， 顯得粗 。
03 跑步時(shí)腿pump up ， 感覺(jué)腿變粗
跑完步以后 ， 很多人明顯感到腿變粗了 ， 這是因?yàn)榧∪獗徽{(diào)動(dòng)起來(lái) ， 血液聚集 ， 會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的像水腫一樣的現(xiàn)象 。跑完過(guò)一段時(shí)間 ， 這種腫脹現(xiàn)象就會(huì)消失 。
04 預(yù)防措施
一是將慢跑時(shí)的心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)階段 ， 不要跑太快 。
跑太快進(jìn)入到無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 練習(xí)的是肌力 ?？纯撮L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與短跑運(yùn)動(dòng)員身材的區(qū)別就知道了 ， 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是精瘦的 ， 短跑運(yùn)動(dòng)員則要健壯得多 ， 因?yàn)榭炫芙鯚o(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉肌力；
二是慢跑減脂 ， 減掉腿部的脂肪 ， 余下腿肌肉 ， 就不會(huì)顯得胖；
【慢跑會(huì)不會(huì)讓腿變粗答案是不會(huì)】三是做跑步熱身和跑后拉伸 ， 跑后還可以做一些腿部按摩 ， 以此減少腿部pump up ， 消除暫時(shí)的腿腫現(xiàn)象 。
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