關(guān)節(jié)炎作為生活當(dāng)中最為常見的慢性疾病之一 ， 相信大家都不陌生了 。它多發(fā)生在關(guān)節(jié)周圍及軟組織周圍 ， 其種類和誘發(fā)因素繁多 ， 癥狀表現(xiàn)也不盡相同 。但有一點(diǎn)是患者們都認(rèn)同的 ， 那便是：“不痛則已 ， 痛起來真要人命”！對(duì)此 ， 想要拯救自己的關(guān)節(jié) ， 不單單只是用藥或是手術(shù) ， 那應(yīng)該從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起 。
你知道有哪些動(dòng)作是最傷關(guān)節(jié)的嗎？你又知道怎么樣才是真正地對(duì)關(guān)節(jié)好呢？具體內(nèi)容讓我們一起往下看吧 。
5個(gè)動(dòng)作最傷關(guān)節(jié) ， 你卻幾乎天天做1、經(jīng)常蹲著、跪著
想要對(duì)關(guān)節(jié)好 ， 那么減輕它的負(fù)重就不可少了 ?？墒钱?dāng)我們?cè)诙字蚴枪蛑鴷r(shí) ， 膝蓋的負(fù)重是平躺時(shí)的8倍 ， 所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者的痛苦程度來說 ， 簡(jiǎn)直就是難以言喻的 。正因?yàn)檫@樣 ， 女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性 。
2、背單肩包
長(zhǎng)期不正確的背著單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛 ， 甚至變?yōu)楦叩图?。長(zhǎng)期如此 ， 脊柱可能發(fā)生側(cè)彎 ， 女性甚至?xí)榉坎粚?duì)稱 。
3、低頭玩手機(jī)、打游戲
經(jīng)常低頭會(huì)增加頭部重量和頸椎所承受的壓力 ， 導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛 ， 甚至患上頸椎病！
4、蹺二郎腿
長(zhǎng)期蹺二郎腿 ， 會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出 ， 以及慢性腰背疼痛 。
5、頭和肩夾著手機(jī)打電話
不少人工作繁忙的時(shí)候 ， 習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間 ， 但這也會(huì)導(dǎo)致脖子酸脹、疼痛 ， 增加患上頸椎病的機(jī)率 。
那么 ， 我們可以怎么做才拯救我們的關(guān)節(jié)呢1、科學(xué)地適度鍛煉
科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅能緩解癥狀、減緩病情的發(fā)展 ， 還能增強(qiáng)我們的身體素質(zhì) ， 是改善關(guān)節(jié)癥狀的一大靠譜選擇 。
建議是選擇每天走路至少半小時(shí)、游泳、騎行等比較好的鍛煉方式 ， 既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重力 ， 又能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶 ， 但要注意不要運(yùn)動(dòng)過于劇烈 。
2、不要再做“那些”動(dòng)作了
膝關(guān)節(jié)最怕“彎”、“跪” 。膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí) ， 其負(fù)重是體重的3-6倍；跪著時(shí) ， 膝蓋的負(fù)重大約是身體的8倍 ， 兩者都會(huì)加快膝關(guān)節(jié)的老化 。所以像上文中所提及的5個(gè)動(dòng)作 ， 大家就最好要少做或是不做了 。此外 ， 過于肥胖群體的膝關(guān)節(jié)承重量較大 ， 應(yīng)積極減肥 。
3、適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
【5個(gè)動(dòng)作最傷關(guān)節(jié)你卻幾乎天天做】鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成部分 。所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣和維生素D幫助補(bǔ)充流失骨量 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。建議是選擇一些牛奶、豆制品、蝦皮等食物 。
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