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可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助的方法在兩個(gè)月瘦20斤。根據(jù)你的自述之前一直不吃主食將近一個(gè)月都沒(méi)有瘦，不吃主食屬于不健康的減肥方法。前面暫時(shí)會(huì)瘦一些體重，但是到了后面體重再也不會(huì)下降了，是因?yàn)樯眢w為了自身的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來(lái)維持。對(duì)于減肥麥片，代謝奶昔，水煮菜這些都是屬于代餐減肥，并不能真正起到減肥的效果，一旦恢復(fù)正常飲食體重也會(huì)反彈回來(lái) 。所以，要想達(dá)到減肥的效果，就要好好吃飯，才能健康減肥。

一，兩個(gè)月快速瘦20斤，減肥速度健康嗎？?jī)蓚€(gè)月快速瘦20斤，平均一天瘦0.33斤左右，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助，是可以達(dá)到的。但是，快速瘦20斤首先要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是以減體脂肪為主，第二個(gè)就是在均衡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。只有通過(guò)這樣才能達(dá)到健康快速減肥的效果。

二，如何快速的兩個(gè)月瘦20斤？1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對(duì)減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助。

4，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少食物攝入量，又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥期間出現(xiàn)的饑餓感。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)，還能避免減少食物攝入量。還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。減肥期間建議每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，既能維持身體健康又能起到輔助減肥的效果。

6，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
【如何快速的兩個(gè)月瘦20斤】要想達(dá)到快速減肥的效果，運(yùn)動(dòng)也是必不可少。建議以高強(qiáng)度為主，這樣對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，對(duì)減輕體重有很好幫助。另外無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輔助進(jìn)行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng) 。