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俯臥撐是一項(xiàng)方便快捷的力量訓(xùn)練，可以有效的鍛煉我們胸肌、手臂、肩部等肌肉，不限場地時(shí)間我們無論在家在辦公室都可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練，每天堅(jiān)持做的目的是為了強(qiáng)身健體、增加肌肉、并且減少脂肪

具體每天做多少合適要看個(gè)人的身體素質(zhì)水平和自身的要求，就是你想達(dá)到什么目的？比如就只是想強(qiáng)身健體提高身體素質(zhì)？還是使肌肉變大讓胸肌讓身材更好？或者是覺得自己胖了想通過俯臥撐運(yùn)動(dòng)來消耗熱量減肥？
在這里我大致分為二類人群，一類是為了強(qiáng)身健體，減少脂肪第二類是為了增加肌肉讓身體更強(qiáng)壯身材更好
第一類：想通過俯臥撐強(qiáng)身健體，人上中年后各種責(zé)任加于一身，上有老下有小還有很多工作生活上的事情要處理，身體就顯得格外重要，而我們的時(shí)間很多時(shí)候并不是那么充裕，可能有時(shí)候沒有時(shí)間專門的到健身房或之類的場所進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候就會(huì)選擇俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來鍛煉身體，畢竟方便不限場地

這種情況下我給幾點(diǎn)建議：
01：時(shí)間選擇在早上或者下午時(shí)間來做，早上進(jìn)行鍛煉的話更能提高一天的基礎(chǔ)代謝水平，更利于恢復(fù)身體機(jī)能，而且由于經(jīng)過一晚的消耗早上體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元較少，這個(gè)時(shí)候鍛煉的話可以更高效的調(diào)用體內(nèi)脂肪來供能燃燒，對減肥起到幫助。
下午鍛煉也可以因?yàn)榻?jīng)過中午的進(jìn)食和午休體能和精神狀態(tài)都比較好身體激素水平也處于一天中比較高的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候鍛煉效率更高，對肌肉的刺激也最到位
02：做的個(gè)數(shù)上建議以中低次數(shù)多組數(shù)的方式進(jìn)行，因?yàn)樵缟弦粊砩眢w糖元儲(chǔ)存不足二來身體經(jīng)過一夜的休整處于一個(gè)喚醒恢復(fù)階段，所以不建議運(yùn)動(dòng)過于激烈，所以可以采用一組做10至15個(gè)之間，間隔休息幾分鐘，然后再開始下一組，做上6－8組這樣的方式來進(jìn)行，這種方式也更利于減脂
03：由于部分人體能較差或者體重較大所以剛開始的時(shí)候作下做正常的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐比較吃力的話可以采用低階的一些變式俯臥撐來做，比如跪姿俯臥撐，胸觸地俯臥撐等，可以有效的降低難度，在你的胸部和手臂等各方面力量加強(qiáng)之后再做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐

04：做俯臥撐的同時(shí)可以配合有氧運(yùn)動(dòng)更好的達(dá)到健身強(qiáng)體提高心肺并減肥的目的，俯臥撐屬于力量訓(xùn)練，在你做完今天的訓(xùn)練計(jì)劃后，可以加入一定時(shí)間的跑步、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)能更好的消耗熱量減少脂肪并提高身體各方面機(jī)能。
第二類為了增加肌肉讓身體更強(qiáng)壯身材更好，這類人群一般偏于年輕化一些或者是一些中年人但身體素質(zhì)比較好的，為了讓自己更強(qiáng)壯更有力量同時(shí)肌肉更飽滿穿衣各方面都很好看，俗話說得好胸肌是門面一定得多練，俯臥撐主要鍛煉的是胸肌但同時(shí)也可以鍛煉到我們的肩部和手臂肌肉

這種情況下我給幾點(diǎn)建議：
01：時(shí)間上可以選擇在自己精力最充沛的時(shí)候下午來進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候無論力量還是精神狀態(tài)都是一天之中最好的，也更能讓你集中精神最有效率的去完成高效的俯臥撐訓(xùn)練
02：個(gè)數(shù)和強(qiáng)度上建議多次數(shù)高強(qiáng)度的進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)槟繕?biāo)是增加力量增加肌肉，所以一次有效的訓(xùn)練要盡可能的把肌肉充分刺激并摧毀，建議可以一次20－30個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練，組數(shù)控制在5組左右，組間隔在1－2分鐘之間，為了增加強(qiáng)度可以適當(dāng)采取負(fù)重的方式來進(jìn)行俯臥撐，給背上加上一定的重量或采取更高的難度來進(jìn)行。