03：采取多種俯臥撐模式，分別針對性訓(xùn)練上胸、中、下胸、肩部、手臂肌群，俯臥撐有好多變式的做法，我們可以利用這些動作針對性的去強化我們的身體各個部位的訓(xùn)練
下面給出幾個變式俯臥撐
上斜俯臥撐：針對下胸訓(xùn)練
下斜俯臥撐：針對上胸訓(xùn)練
寬距俯臥撐：針對胸外側(cè)訓(xùn)練
窄距俯臥撐：針對胸內(nèi)側(cè)訓(xùn)練
折刀俯臥撐：針對肩部訓(xùn)練
菱形俯臥撐：針對手臂三頭肌訓(xùn)練
04：訓(xùn)練時間上建議2－3天一次，因為這種大強度的俯臥撐對肌肉的刺激和撕裂是相當?shù)轿坏?，我們大肌群的恢?fù)時間是48－72 小時，只有肌肉恢復(fù)好的時候再進行下一次的鍛煉才能產(chǎn)生最大的收益和效果，所以我們這種強度的俯臥撐不建議每天做
【下面給出幾個變式俯臥撐】05：在做俯臥撐訓(xùn)練的同時，可以加以其入其它力量訓(xùn)練更好的鍛煉我們?nèi)淼募∪?，這里建議加入腿部的一些訓(xùn)練來更好的增加訓(xùn)練效果，比如深蹲，腿部的訓(xùn)練能更好的增加身體雄性激素分泌和睪酮增長，能更好的帶動上半身肌肉的發(fā)展
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