動作要領1.蛙狀高抬腿至腰部兩側(cè) 。這是最重要的動作細節(jié)，手肘撐地保持平衡，頭腰背呈繃直斜平線，屈髖高抬單腿，脊椎處于垂直平行正立位，緩慢抬高至腰部兩側(cè)停住5秒 。
2.小腿與大腿呈垂直夾角 。高抬腿在腹部兩側(cè)時，小腿與大腿呈垂直夾角，以青蛙形狀停頓平衡感受下腹部酸脹感，整個髖部完全打開 。雙手和腿部肌肉沒有酸脹感，緩慢吐氣收回高抬的單腿至腳尖掂地 。
訓練次數(shù)每次堅持20—30個，每周至少5次，每次要完成3組—5組 。
寫在最后盡管平板支撐練不成上腹部馬甲線，但是可以通過抬腿抬手的動態(tài)方式增加肌肉伸縮達到練腹的目的 。
所以說，沒有哪一個動作是固定不變的，只有根據(jù)鍛煉肌肉位置做適當細節(jié)調(diào)整就可以轉(zhuǎn)變成不同位置的訓練 。
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