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通俗一點來說，有氧運動就是純減脂，無氧運動既可以減脂又可以增肌 。
對于新手小白來說，很難區分有氧和無氧 。恰恰這兩大類正是訓練時最常用的，要是不知道不僅減不了脂，塑不了型，可能還會鬧聽不懂的笑話，這就尷尬了 。
今天咱們好好聊聊有氧和無氧運動的區別，通過這篇文章可以積累知識少走彎路 。
1.有氧和無氧的形成原理
2.有氧和無氧的兩大區別
3.有氧和無氧的推薦運動
有氧和無氧的不同原理我們常做的健美操長跑都屬于有氧運動 。那什么是有氧運動呢？
從理論上來說，有氧運動就是在心肺供氧的情況下心臟和呼吸系統參與的全身肌肉群運動 。
從體驗上來說，有氧運動就是在你跳操搏擊的過程中，可以順暢的呼吸，堅持30分鐘以上的長時間，容易大汗淋漓的一項運動 。
無氧運動恰恰相反，它是在肌肉缺氧下進行高強度短時間的對抗運動，常常促進人體的新陳代謝 。
從體驗上來說，無氧運動就是在你虐腹動作中感受到肌肉酸痛顫抖，必須大口呼吸，一個動作撐不住太長時間，往往肌肉刺激更強烈 。
有氧和無氧的兩大區別【有氧和無氧的推薦運動】很顯然，通過它們形成原理就是知道會有諸多區別，而這些區別會產生不同效果 。常見的區別有兩大類：
1.程度不一樣
經過上述所說的，有氧運動就是在氧氣充足下的運動，運動時間通常30分鐘以上才有效果，最好的效果是消耗脂肪酸和碳水化合物 。
有氧運動屬于中強度，持續時間長，強度低，門檻低，只要想減肥的大眾人群都可以來，算得上是一種全民健身的運動類型了 。
無氧運動就不同了，針對的是有一定運動基礎的健身愛好者，增肌的同時也能減脂 。從hiit間歇運動到杠鈴舉重，無氧運動屬于高強度，動作都是復合型，所以單個動作持續時間不長 。
因為是肌肉對抗訓練，所以消耗的是糖分和脂肪 。鍛煉后，肌肉乳酸堆積，24小時內會有酸痛腫脹感，這是因為肌肉在運動中需要經過撕裂復合并提高新陳代謝的過程，所以要求我們要補充蛋白質 。
總結以上，區別有幾點
√時長：有氧運動30分鐘以上，無氧運動單個動作每次3分鐘左右
√強度：有氧運動是中強度，無氧運動屬于高強度
√代謝：有氧運動代謝的是脂肪和碳水，無氧運動消耗的是糖分和脂肪
√人群：有氧運動人人都可以，無氧運動適合健身愛好者
2.效果不一樣
因為是心臟和呼吸系統的供氧參與，所以有氧運動提高的心肺能力和體能耐力 。無氧運動更傾向于增肌和燃脂，提高新陳代謝 。
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