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跑步就一定是有氧運(yùn)動嗎？
舉鐵就是無氧運(yùn)動了？

想?yún)^(qū)分有氧還是無氧，先了解三大供能系統(tǒng)說到有氧和無氧，就繞不過人體的三大供能系統(tǒng) 。這個最基本的知識點可能略枯燥，但卻非常重要，對于判斷是有氧還是無氧起著非常重要的作用。人體的三大供能系統(tǒng)是這樣工作的：
磷酸原系統(tǒng)：在運(yùn)動開始后的 8 秒內(nèi)為身體供能，強(qiáng)度大、時間短的運(yùn)動主要由此系統(tǒng)供能。主要使用ATP和CP供能，但體內(nèi)的儲備較少。糖酵解系統(tǒng)：在運(yùn)動開始后的 3 分鐘內(nèi)為身體供能，中高強(qiáng)度、時間較短的運(yùn)動主要由此系統(tǒng)供能。無氧糖酵解就是在無氧條件下的代謝途徑，速度比較快，它將葡萄糖(或糖原)轉(zhuǎn)化為ATP供能。有氧氧化系統(tǒng)：在運(yùn)動開始的 3 分鐘后為身體供能，低強(qiáng)度、時間長的運(yùn)動主要由此系統(tǒng)供能，主要使用糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP供能。

不管做任何運(yùn)動，三大系統(tǒng)都會同時運(yùn)轉(zhuǎn)供能。以跑步為例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系統(tǒng)供能，隨后糖酵解系統(tǒng)逐漸加入，2 - 3 分鐘后有氧氧化系統(tǒng)開始供能，并且比例逐漸加大。也就是說不是硬要力量訓(xùn)練才減脂，只要運(yùn)動開始，你就已經(jīng)在減了，只是比例大小而已。
如何區(qū)分有氧和無氧，主要看時間答案是，有氧和無氧的劃分主要取決于三大供能系統(tǒng)發(fā)揮作用的比例。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運(yùn)動，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運(yùn)動；而可以長時間持續(xù)下去的，就是有氧供能為主的有氧運(yùn)動了。

當(dāng)然了，還有一種說法是認(rèn)為有氧運(yùn)動需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，這種方法主要就是用心率來衡量是否有氧。但，問題就在于這個點不代表任何人都能達(dá)到，比如長期訓(xùn)練跑步的人，在慢跑的時候，心率就非?？赡苓_(dá)不到150，但慢跑又是有氧運(yùn)動。因此，用能量系統(tǒng)來區(qū)分有氧還是無氧更加合理，也更具有普適性。

常見的有氧和無氧運(yùn)動有哪些？有什么好處？常見的有氧運(yùn)動
長跑、長距離游泳、騎車、有氧操、爬山等都算是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動能充分消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) 。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，那么有氧運(yùn)動就是必不可少的。

常見的無氧運(yùn)動有
我們常見的各式各樣的力量訓(xùn)練，比如力量舉、街頭健身、CROSSFIT、籃球、足球、網(wǎng)球、跳高、跳遠(yuǎn)、短跑等都算是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動能有效的提升我們的肌肉力量、肌肉圍度，能起到增肌的效果，當(dāng)然，無氧運(yùn)動在減脂過程中也是非常重要的，無氧運(yùn)動提升的肌肉量可以增加基礎(chǔ)代謝，并且也能讓你減肥更加安全，不易反彈。

【常見的有氧和無氧運(yùn)動有哪些有什么好處】有氧的前 20-30 分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運(yùn)動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，可以幫助先消耗體內(nèi)的糖，使得之后進(jìn)行的有氧直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要 20 分鐘的過渡時間。這樣結(jié)合，減肥效率更高。