不是的 ， 運動時出汗不出汗是否消耗脂肪沒有關(guān)系 ， 出不出汗不能用來決定運動是否有效 。我們每個人的汗腺各有不同 ， 有的人汗腺比較活躍 ， 稍微運動一下就出汗 ， 有的是怎么運動都不出汗 ， 這樣的屬于保守型 。所以不能以出不出汗來判斷減肥效果好與不好 。
為什么出不出汗與減肥效果關(guān)系不大？出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一 ， 流汗所消耗的是體內(nèi)的水分鹽分和礦物質(zhì) ， 而不是脂肪 。也許有些人會說我運動后體重有所減輕啊 ， 但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象 。而一旦在運動中補充水分 ， 體重也會慢慢恢復(fù)上來 。減肥還得以飲食為主 ， 運動為輔的方式進行 。
做什么運動能起到燃脂的效果？有氧運動是減重的唯一方法 ， 有氧運動并不是最好的燃脂方式 ， 但是對心臟和增強心肺功能有益處 。但是有氧運動能達到消耗能量的目的 ， 不能長時間的提高新陳代謝 ， 加速力量訓(xùn)練可以增加肌肉比例從而使新陳代謝率得到提高 。所以 ， 有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合更達到燃脂和增肌的目的 。
有氧運動可以選擇快走 ， 散步 ， 跳繩 ， 游泳 ， 騎自行車等運動 ， 運動40分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果 。
力量訓(xùn)練可以選擇卷腹 ， 俯臥撐 ， 上下蹲等運動 ， 運動30分鐘以上即可 。
飲食方面也要注意：1 ， 三餐規(guī)律 ， 減少高熱量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物攝入量 ， 增加低熱量 ， 高纖維 ， 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物 。
2 ， 每餐增加一份粗糧食物 ， 粗糧富含維生素 ， 尤其是B族維生素 ， 具有促進脂肪燃燒和增加代謝的作用 。如 ， 紅薯 ， 玉米 ， 燕麥等 。
3 ， 增加鈣質(zhì)的攝入 ， 豐富的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸 ， 膽固醇相結(jié)合具有抑制脂肪形成的作用 。如牛奶 ， 豆制品等 。
4 ， 改變烹飪方式 ， 以蒸 ， 煮 ， 燉 ， 焯的烹飪方式進行 ， 避免紅燒 ， 煎炸 ， 燒烤 ， 爆炒的烹飪方法 。
【為什么出不出汗與減肥效果關(guān)系不大】飲食均衡在加上運動輔助 ， 就能達到健康減肥的效果 ， 運動也要選擇適合自己的運動 ， 這樣才能達到事半功倍的效果 。
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