【減肥期間如何安排晚餐】我們減肥的一個(gè)最基本條件就是需要保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口 。
減肥控制飲食熱量減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪含量 。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡 。對(duì)于健康減肥而言，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，最好能與熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口 。
減肥期間如何安排晚餐1.晚餐時(shí)間不宜過晚，最好在七點(diǎn)前進(jìn)食完畢 。睡前四小時(shí)除了少量喝水最好不要進(jìn)食任何食物 。如果實(shí)在感覺饑餓可以吃一個(gè)雞蛋白或者一瓶低脂牛奶 。
2.晚餐要有主食的攝入，主食攝入占據(jù)一日主食總量的百分之二十左右 。最好選擇膳食纖維豐富的粗糧，能增加飽腹感，還能促進(jìn)脂肪的分解 。如燕麥，紅薯，玉米，山藥，土豆等都是不錯(cuò)的選擇 。
3.晚餐要有大量蔬菜，蔬菜熱量低且含有豐富的膳食纖維，晚餐蔬菜的攝入可以占據(jù)晚餐的百分之五十到六十 。
4.盡量少吃肉，以不超過50克為宜 。以低脂高蛋白肉類為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等 。適量吃一些雞蛋白是不錯(cuò)的選擇，補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)熱量很低 。
晚餐的攝入熱量比例約占據(jù)一日攝入總熱量百分之二十左右 。以少量粗糧，大量蔬菜為最佳選擇，這樣就能達(dá)到快速減脂的目的 。
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