大腦的特點(diǎn)是 ， 只會(huì)專(zhuān)注的做好一件事 ， 也就是說(shuō) ， 你為其他事情消耗了腦力 ， 手頭上正在做的事情 ， 就會(huì)因?yàn)槿鄙倌X力支撐 ， 導(dǎo)致事情做不好 。
所以 ， 我們要學(xué)會(huì)一些提升專(zhuān)注力的方法 ， 讓大腦能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下 ， 不浪費(fèi)專(zhuān)注力去想哪些沒(méi)用的想法 ， 可以更好的解決現(xiàn)在的問(wèn)題 。
我常用的方法叫做5分鐘專(zhuān)注力圈練習(xí)法 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持使用這個(gè)方法進(jìn)行練習(xí) ， 你的專(zhuān)注力時(shí)長(zhǎng)會(huì)增加 ， 專(zhuān)注力質(zhì)量也會(huì)得到明顯的提升 ， 你可以跟著我一起做 。
5分鐘專(zhuān)注力圈練習(xí)法
具體步驟如下：
01.時(shí)間：早上起床后 ， 用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行練習(xí) 。下午 ， 或者網(wǎng)晚上也是可以的 ， 根據(jù)你自己的空閑時(shí)間來(lái)練習(xí) 。開(kāi)始練習(xí)前 ， 用鬧鐘定時(shí)5分鐘 。
02.姿勢(shì)：坐著或者躺著都可以 ， 雙腿不要交叉 ， 雙手放在大腿或者膝蓋上 ， 要以自己舒適為主 。
03.集中意識(shí)：用1分鐘的時(shí)間 ， 把意識(shí)聚集在身體與椅子或者地板接觸的位置 ， 目的是為了讓自己專(zhuān)注于當(dāng)下 。
04.深呼吸：用鼻子深吸氣 ， 用嘴巴深呼氣 ， 深呼吸2次即可 。
05.傾聽(tīng)：閉上雙眼 ， 用心去傾聽(tīng)身體內(nèi)部發(fā)出的聲音 。我習(xí)慣傾聽(tīng)呼吸聲 。
06.圈子：以身體內(nèi)外 ， 房間內(nèi)外為界限劃成3個(gè)圈層 ， 每個(gè)圈層停留30秒的時(shí)間 。
07.順序：0.1先聽(tīng)身體內(nèi)部的聲音 ， 0.2再聽(tīng)房間內(nèi)的聲音 ， 最后聽(tīng)房間外的聲音 ， 0.3從房間外收回到房間內(nèi) ， 0.4從房間內(nèi)再回到身體內(nèi) ， 按照以上順序 ， 循環(huán)練習(xí)5分鐘結(jié)束 。
08.總結(jié)：練習(xí)結(jié)束后 ， 回顧練習(xí)中和練習(xí)后的感受是什么 ， 有就是有 ， 沒(méi)有就是沒(méi)有 ， 要最真實(shí)的感受 。
09.感受：如釋重負(fù)的感覺(jué) ， 身心合一的感覺(jué) ， 精力充沛的感覺(jué) ， 有就是有 ， 沒(méi)有就繼續(xù)練習(xí) ， 練習(xí)次數(shù)多了 ， 你能感受到的好處也會(huì)增多 。
10.加強(qiáng)版：你還可以在執(zhí)行以上步驟時(shí) ， 添加上一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”的選項(xiàng) ， 告訴自己：“如果我按照以上步驟認(rèn)真做了練習(xí) ， 并記錄下我的真實(shí)感受 ， 就獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)一本喜歡的書(shū) ?！?br />
或者是喜歡的食物 ， 看一部喜歡的電影 ， 喜歡的衣服 ， 為你在做的事情賦予可視化的獎(jiǎng)勵(lì) ， 能夠讓你持續(xù)去做某事 。
3.
我和你分享一下 ， 我在練習(xí)時(shí)的感受 。
這個(gè)練習(xí)方法看似分了9個(gè)步驟 ， 很繁瑣 ， 其實(shí)特別簡(jiǎn)單 ， 剛開(kāi)始時(shí) ， 你可以邊讀步驟邊感受 ， 可以隨時(shí)停下來(lái) ， 用時(shí)1分鐘足夠了 ， 第一遍以熟悉整個(gè)流程為目標(biāo) 。
當(dāng)你操作一遍之后 ， 基本上就能記住了 ， 可以再次練習(xí) ， 練習(xí)4分鐘就可以了 ， 等你完全記住整個(gè)流程了 ， 你就會(huì)秒入狀態(tài) 。
隨著呼吸傾聽(tīng)身體內(nèi)部的聲音 ， 感覺(jué)時(shí)間到了就給大腦下指令 ， 轉(zhuǎn)移到下一個(gè)圈層 ， 傾聽(tīng)房間內(nèi)的聲音 。你需要注意的是 ， 要記得給大腦指令 ， 調(diào)動(dòng)感知集中在某個(gè)圈層 ， 不要沉浸在一個(gè)地方 。
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