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由于社會競爭加劇、生活節(jié)奏加快、作息方式改變等，我們的精神往往處于緊張的狀態(tài)，很多人為了工作、考試等，常常會失眠。睡眠不足的危害，長期失眠不僅容易肥胖，還會引發(fā)脫發(fā)、記憶力下降。

睡眠質(zhì)量不好的原因很多，每個(gè)人的具體情況都不一樣，要對癥下藥。睡眠除了受生理、心理、生物鐘等人體自身因素影響外，其質(zhì)量還會受到周圍環(huán)境等條件的直接影響。
第一，如果你不確定有哪些因素，會影響睡眠，那你可以先排查，避免那些讓你睡不著的行為，然后找到促進(jìn)睡眠的方法。
第二，建議你多嘗試，找到適合自己的方法。記錄不同方法的效果，給自己設(shè)計(jì)一套量身定做的睡眠方案。1，提升睡眠質(zhì)量，以后多做，比如下午鍛煉身體，容易入睡，比如，睡前聽音頻網(wǎng) 。2，降低睡眠質(zhì)量，以后少做，比如上床看手機(jī) 。
第三，不要睡前洗熱水澡，有些人喜歡洗完熱水澡馬上睡覺，這樣其實(shí)不網(wǎng)易入睡。想要有睡意，你需要讓體溫下降。最好在睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡。如果打算洗完就睡，水溫不能太高，大概在40以下。
【怎樣讓睡眠質(zhì)量更好如何提高睡眠質(zhì)量】第四，睡覺以前可以用熱水泡腳，因?yàn)橛脽崴茨_可以幫助身體散熱。你還可以在睡前穿襪子溫暖腳部，睡覺時(shí)脫掉，這和熱足浴有異曲同工之處。
第五，最好預(yù)留半個(gè)小時(shí)，讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。記住這個(gè)原理：避免興奮、盡量平靜。保持情緒的穩(wěn)定，不要再想工作上的事情了。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不要刷抖音，容易上癮，而是要看你覺得枯燥的書。
第六，鍛煉身體，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，靈活調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度以睡眠質(zhì)量提升、第二天精神飽滿為準(zhǔn) 。在疲勞、失眠狀態(tài)下，要先休息，等精力有所恢復(fù)時(shí)再運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí) 。
第七，減少白天的睡眠時(shí)間，中午時(shí)睡眠時(shí)間不能超過1小時(shí)，這樣晚上很容易產(chǎn)生困意，白天睡得少了，晚上往往會睡得比較踏實(shí) 。
第八，萬一半夜??又睡醒??了，不要??看手機(jī)??，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，讓身體難以進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。比如，我經(jīng)常聽著音頻入睡，因?yàn)槲液紒y想的話，更睡不著。
第九，好的睡眠還得靠保持平常心，怎樣避免不良情緒呢？比如，不要過多壓抑自己的負(fù)面情緒，網(wǎng)選擇安全的方式（不傷害人）發(fā)泄情緒。
第十，睡得長 ≠ 睡得好，要保證完整的睡眠周期，一個(gè)周期通常90分鐘。當(dāng)你經(jīng)過完整的睡眠周期后醒來，你會精力充沛；但如果在深度睡眠時(shí)被叫醒，那往往會疲憊不堪。成年人一般需要4-5個(gè)睡眠周期，也就是 6 至 7.5小時(shí) 。
有些人過度糾結(jié)于每晚要睡夠多長時(shí)間，其實(shí)大可不必這樣，因?yàn)樵u價(jià)睡眠質(zhì)量的好壞主要依據(jù)次日的清醒狀態(tài)，如果早晨醒來精力充沛、心情愉快，白天不犯困、打盹，記憶力沒有減退，就證明睡眠質(zhì)量是很好的。