腰椎間盤突出怎樣自我保養(yǎng)?
【腰椎間盤突出怎樣自我保養(yǎng)】鉑桐疼痛醫(yī)生建議腰椎間盤突出：
01. 首先要有正確的坐姿 。好多人得這種病是因?yàn)樽瞬徽_，正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直 。收腹 。下頜微收，兩下肢合攏起來 。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個(gè)腳凳，這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力 。
02. 每天早上起來的時(shí)候不要做過與劇烈的運(yùn)動 。因?yàn)樵绯縿偲鸫采眢w的肌肉還沒有活動開，突然運(yùn)動的話是會引發(fā)腰痛的 。另外一些細(xì)微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時(shí)候應(yīng)該將一只腳放在矮臺上面，穿鞋的時(shí)候不要半蹲，應(yīng)該坐下穿 。
03. 關(guān)于如廁 。腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時(shí)候，應(yīng)該用手支撐在墻壁上然后再再站起來 。
04. 關(guān)于工作 。避免勞動過度，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動 。工作中要保持正確的姿勢，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張 。
05. 睡硬板床 。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
06. 注意腰間保暖，盡量不要受寒 。白天腰部戴一個(gè)腰圍護(hù)腰帶，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù) 。
07. 平時(shí)不要做彎腰又用力的動作 。如拖地板，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要 。注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛 。
08. 平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰 。應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰 。
09. 急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要 。注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛 。
10. 關(guān)于平時(shí)的飲食 。多吃一些含鈣量高的食物 。如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
鉑桐疼痛專家提示：上述介紹了“腰椎間盤突出的日常保養(yǎng)常識”的知識，建議廣大朋友們在平時(shí)要注意避免長時(shí)間久坐，或者是長時(shí)間站立，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲶w育鍛煉，如果腰部出現(xiàn)明顯的不適，應(yīng)該及早接受治療，早日緩解疼痛 。
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