啞鈴推舉（Overhead press）：
啞鈴推舉可以鍛煉肩膀，手臂，上背部和核心肌肉的肌肉 。
在電腦前經(jīng)過一整天的工作后，它可以有效地調(diào)理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉 。
啞鈴頭頂三頭肌伸展：
這項運動可以鍛煉肱三頭肌，肩膀，上背部肌肉群，做頭頂三頭肌伸展運動時，確保上臂靠近頭部，肘部指向天花板，這樣你就可以正確地鍛煉肌肉群 。
啞鈴回扣（Dumbbell kickbacks）
啞鈴回扣是幫助鍛煉手臂的最佳動作之一，尤其是在你想要擺脫那些頑固的蝴蝶袖、拜拜肉時 。
只需將手臂向后伸出，然后擠壓三頭肌一會兒，然后再返回起始位置 。這項鍛煉還有助于增強肩胛骨區(qū)域 。
二頭肌彎舉（Bicep curls）：
啞鈴二頭肌彎舉著重于二頭肌和前臂的鍛煉，這種鍛煉尤其重要，因為二頭肌非常明顯，因此雕刻二頭肌將對手臂的外觀產(chǎn)生重大影響 。
進行每次重復操作時，請確保將啞鈴降低至臀部，手臂貼緊軀干 。
壺鈴擺動（Arm Swings）：
這項運動是一項出色的全身鍛煉，可以拉長你的手臂肌肉，從而使你的手臂變得瘦而健美 。
通過握住負重，無論是啞鈴還是壺鈴，都可以讓你在擺動運動時充分利用手臂的肌肉，這種鍛煉非常適合一次動作來鍛煉二頭肌和三頭肌 。
高位平板支撐（High planks）：
也叫手掌平板支撐，你的核心，肩膀和手臂都在工作 。
做些動作時確保你的手臂直接在肩膀下方 。這樣可以使手臂中的每個肌肉群都參與其中，從而獲得緊繃效果 。
突擊隊平板支撐（Commandos）：
突擊隊平板支撐可以看作是平板支撐的高級版本，你可以從前臂（低位）的平板支撐位置開始 。
此運動可以增強手臂肌肉，并收緊背部和核心肌肉，從而進行完整的身體鍛煉 。
推力運動使用你的體重來雕刻手臂，而無需使用任何類型的設(shè)備 。
啞鈴拳擊（Weighted punch）
負重拳擊可以使你的整個身體工作，提高心率，燃燒更多的脂肪，并改善手臂肌肉 。
保持穩(wěn)固的核心穩(wěn)定性，收緊核心肌肉，并在手臂肌肉伸進和伸出時專注于自己的手臂 。
【如何能快速減掉蝴蝶袖拜拜肉呢】
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