題主你好！如果是為了減肥，堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，時(shí)間運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，動(dòng)作規(guī)范，狂甩20斤不是問(wèn)題 。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，不管是是為了減肥還是為了強(qiáng)身健體效果都非常顯著 。
跳繩是一種四肢肌肉活動(dòng)為主的全身燒脂運(yùn)動(dòng)，跳繩一個(gè)小時(shí)消耗熱量660大卡 。每天堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月減肥效果非常顯著 。跳繩效果雖好，但是要注意哪些事項(xiàng)？
一、不適合跳繩的人群
1.過(guò)于肥胖者不適合，由于體重過(guò)重，跳繩是通過(guò)雙腳跳躍來(lái)完成的 。如果體重過(guò)重，膝蓋的承受能力無(wú)法承重，久而久之，膝蓋會(huì)受損嚴(yán)重 。
2.年紀(jì)比較大的老年人，由于年紀(jì)比較大，骨頭會(huì)缺鈣，比較脆弱，很容易扭傷關(guān)節(jié)或者骨折，所以不適宜做跳繩這么激烈的運(yùn)動(dòng) 。
3.心臟疾病者，有心臟病患者不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)承受不了運(yùn)動(dòng)量，嘴唇會(huì)發(fā)紫，很容易發(fā)生意外 。
還有孕婦，剛完成手術(shù)者，有高血壓病患者等等 。
二、每天堅(jiān)持跳繩一個(gè)月的好處
1.改善心肺功能，由于在跳繩過(guò)程中需要大量的肺活量，所以長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以改善心肺系統(tǒng)，提高身體免疫力 。
2.改善手腳靈活性和協(xié)調(diào)性，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，包括手腳的完美配合，鍛煉靈活性和協(xié)調(diào)性 。
3.提臀，由于年齡的增長(zhǎng)，臀部肌肉會(huì)下垂，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以改善臀部下垂，緊致肌肉，恢復(fù)彈性 。
4.改善血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以改善血液循環(huán)，睡眠質(zhì)量提高，消除水腫 。
5.減肥，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)肌力跳動(dòng)，鍛煉腿部力量，可消除臀部以及大腿的多余脂肪，還可以消除手臂多余脂肪 。
【每天堅(jiān)持跳繩一個(gè)月的好處】我有位朋友，是產(chǎn)后寶媽，通過(guò)跳繩一個(gè)月狂甩了20斤，兩個(gè)月恢復(fù)產(chǎn)前體重，所以跳繩的減肥效果是非常顯著的 。
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