也就是提高肺的抵抗能力 ， 目前關(guān)于心肺康復的研究有很多 ， 新冠病毒也是推動著這方面的發(fā)展 。關(guān)于肺部的疾病肺癌中 ， 很多肺癌晚期的病人都放棄治療 ， 因為肺癌術(shù)后的存活率是很低 。說這些主要想表達就是 ， 關(guān)于肺的健康問題 ， 我們應該把精力更多的花費在提高它的抵抗力上 ， 不要讓它出毛病 ， 等出了毛病再來恢復對于肺來說很難 ， 肺的健康與我們的呼吸息息相關(guān) ， 呼吸又與我們的生命密不可分 。
很明顯的可以看出經(jīng)常鍛煉能使呼吸肌力量增大 ， 胸廓活動性加強 ， 肺活量增大 ， 肺泡具有更好的彈性 。而不經(jīng)常鍛煉的人肺活量小 ， 換氣效率低 ， 在運動時容易發(fā)生哮喘 。什么樣的運動能提高心肺功能 ， 對肺的健康最有利呢？
研究表明 ， 有氧耐力練習是提高機體心肺功能的重要手段 ， 只是進行鍛煉時應掌握好以下幾個因素：
常見的能增強心肺功能的運動方式：主要是長距離步行、慢跑、打太極拳、騎自行車、游泳和爬山等 。所以在選擇上我們可以根據(jù)自己的興趣愛好來選擇適合自己和自己感興趣的 。運動的輕度接近50%最大攝氧量時可提高心肺功能 ， 增加心肺適應能力的最佳運動強度范圍是50%~85%最大攝氧量 。當然這個測量比較復雜 ， 所以我們一般轉(zhuǎn)換成心率來評判 ， 對應的就是心率值為70%~90%的最大心率 ， 一個人的最大心率=220-年齡 ， 也就是說一個人有20歲 ， 那么能改善心肺 功能最佳的運動強度就是運動心率在140~180次/分 。運動持續(xù)時間：一般認為一次鍛煉持續(xù)運動時間是20~60分鐘 ， 當然這也需要根據(jù)個人的實際情況、運動強度來進行調(diào)整 。建議你在開始的時候選擇自己能接受的運動強度堅持每次30分鐘為宜 。鍛煉頻率：一般認為一周2次鍛煉就可改善心肺功能 ， 每周鍛煉3~5次 ， 可使心肺功能達到最大適應水平 。
對于健肺來說相對運動方式的選擇 ， 更應該注重的是學會怎么去呼吸 ， 正確的呼吸方式我們每時每刻都在對我們肺部健康更有利 ， 而在運動的過程中搭配好呼吸 ， 注意把控呼吸的深度、頻率 ， 并且能夠與我們的運動節(jié)律聯(lián)動起來 ， 能讓我們運動效率更高 。
最基本的一點就是我們應該經(jīng)常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸 ， 每次持續(xù)5~10分鐘 ， 可以增強膈肌、腹肌和下胸肌活動 ， 加深呼吸幅度 ， 增大通氣量 ， 減少殘氣量 ， 從而改善肺功能 。
總結(jié)【肺的健康依靠什么來守護】對于肺的健康運動的選擇 ， 只要是適當?shù)挠醒踹\動都會對其很有益 ， 運動、運動強度、運動時間、運動的頻率的選擇都因人而異 ， 只要達到基本的標準就能有不錯的效果 。而平時我們也要學會多笑和正確的呼吸方式來幫助我們養(yǎng)肺護肺 ， 促進身體健康 。
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