2.膝蓋超過腳尖
深蹲向下到90度垂直 ， 大腿后側(cè)肌肉與地面平行 ， 小腿與大腿間夾腳垂直度 ， 膝關(guān)節(jié)需要超過腳尖保持身體平行 。
3.杠鈴放斜方肌
肩膀下沉后旋 ， 杠鈴放在肩膀后側(cè)斜方肌之上 ， 手心正面握住杠鈴桿 ， 非實(shí)心握住杠鈴間距保持1公分 。
訓(xùn)練方法1.首先 ， 每次杠鈴負(fù)重深蹲保持30個(gè) ， 每次堅(jiān)持3組至5組 ， 保持每周4次的運(yùn)動(dòng)量 。
2.其次 ， 深蹲向下后小幅度多次深蹲 ， 快速緊致的促進(jìn)臀部肌肉發(fā)力和考驗(yàn)大腿肌肉承受力 。
寫在最后所以說 ， 練好一個(gè)深蹲動(dòng)作并不容易 ， 只有掌握深蹲技巧發(fā)力點(diǎn)和容易踩坑誤區(qū) ， 就能明白深蹲如何在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到健腿翹臀的關(guān)鍵 。
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