4、深蹲重心
可以說重心問題是最多人忽略的！
首先需要調(diào)整腳的受力，在深蹲時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)把身體的整個(gè)重心落于足底中間，而大腳趾、小腳趾和腳后跟三個(gè)重心的中心點(diǎn)正是“足底中間” 。足底的三個(gè)重心一旦有一側(cè)翹起，你就需要?jiǎng)佑妙~外的肌肉去平衡翹起的這一側(cè)足底 。因此，需要踩實(shí)這三個(gè)點(diǎn)，從而保證足面和踝關(guān)節(jié)在深蹲時(shí)是穩(wěn)定的狀態(tài)，一旦不穩(wěn)，就容易出現(xiàn)前后搖晃的現(xiàn)象 。
其次則是重心線的問題，為了避免深蹲的時(shí)候出現(xiàn)的前傾或者后仰問題，在站立位置，肩膀做一條垂直線往下，動(dòng)作的全程基本上肩膀都在這條線上，整個(gè)動(dòng)作幾乎就是垂直下蹲和垂直蹲起 。綜合上面的幾點(diǎn)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲做出來就是下圖這樣的 。
結(jié)束語如果夸張點(diǎn)說深蹲的好處，那就是男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了 。
深蹲不管是對(duì)于增肌、減脂、力量提升還是預(yù)防老年腿腳不利索等問題都有一定的積極意義，多練深蹲準(zhǔn)沒錯(cuò) 。
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