新手練開合跳，怎么減肥？對于平時沒有鍛煉習(xí)慣的健身新手，堅持一段時間的開合跳（每次1500個），足以在最初的一兩個月看到明顯的瘦身效果 。
運動減肥效果的好壞，主要受到運動頻率、運動強度、運動時長三個基本因素的影響：
（1）每天練開合跳，運動頻率沒有問題 。有氧運動減肥，每周達到3次以上，就可以看到效果，達到4至6次，則效果更好 。
（2）開合跳是典型的跳躍性質(zhì)的練習(xí) 。只要含有跳的動作，熱量消耗就大、心肺鍛煉就強，當(dāng)然運動反應(yīng)也大 。
（3）1500個開合跳需要跳多久？
新手剛開始，大概一組只能跳不到30個，總組數(shù)就是50組 。假設(shè)每組用時20秒，組間休息40秒 ?？傆脮r，將達到50分鐘左右 。
事實上，這個用時估計是過于樂觀了 。隨著體能的消耗，組間休息必然會延長，因為身體吃不消了、40秒的時間恢復(fù)不了 。
也就是說，1500個開合跳，新手用50至60分鐘才完成，在情理之中 。這個時長，足夠用來減肥了 。
健身老司機，1500個開合跳減脂效果如何？如果你已經(jīng)堅持規(guī)律健身兩三年，每周運動頻率達到4至6次，特別是經(jīng)常參加有氧運動，那么用普通1500個開合跳來減脂，很可能沒什么效果 。
【健身老司機1500個開合跳減脂效果如何】我們以50個一組計算，1500個需要30組來完成，用時大約也需要30至40分鐘 。但其運動強度，通常遠低于健身老司機們平時的運動強度 。也就是說，運動頻率OK，運動時長勉強及格，但運動強度達不到要求 。
事實上，不少老司機們，只是將開合跳作為健身前熱身的運動，一組100個，跳個三五組，就結(jié)束了 。
那么，怎么跳才能讓健身老司機減脂呢？一種是笨辦法，增加跳的數(shù)量，比如將1500個翻倍到3000個 。二是加大運動強度，比如將標(biāo)準(zhǔn)開合跳改為開合蹲跳 。
開合跳能否塑形？我們先得搞清楚，什么是塑形？塑形，是指在肌肉達到一定飽滿程度的基礎(chǔ)上，讓其形態(tài)更好看，肌肉線條的清晰感更好 。
顯然，開合跳作為有氧運動，對于肌肉圍度的增長無補 。雖然長時間的開合跳可以減脂，但若本身肌肉發(fā)達程度不夠，也就不存在塑形的基礎(chǔ) 。譬如，單純做諸如跑步等有氧運動的人，臀部形態(tài)仍舊很一般，遠不如力量訓(xùn)練者來得發(fā)達、美觀 。
有人可能會認(rèn)為，開合跳至少可以讓腿部肌肉，尤其是小腿肌肉變發(fā)達一些 。有興趣的朋友不妨一試，長期單純只進行開合跳類的有氧運動 。你會發(fā)現(xiàn)，雙腿會變得更結(jié)實、甚至更纖細一些，但絕不會讓兩腿變粗 。
也有人會說，自己開合跳之后，小腿變粗了 。那多半是因為小腿不注意放松和拉伸，小腿部肌肉僵硬導(dǎo)致的視覺效果和身體感受。要知道，即便是專門的小腿部力量訓(xùn)練，想增長小腿圍也是非常困難的事 。
如果一定要說開合跳能塑形，那么在同時進行腿部拉伸訓(xùn)練的前提下，確實會令小腿部肌肉的形態(tài)、線條更好一些 。除此之外的身體部位，包括大腿、臀部，能夠獲得的塑形效果幾乎可以忽略不計 。
最后想練開合跳的新手朋友，要注意自己的體重，如果體重超重、肥胖，那么最好先練其他對下肢關(guān)節(jié)沖擊小的有氧運動，比如有氧操、橢圓機、自行車等 。
開合跳很簡單，卻是一種“跳起來比看起來難得多”的運動 。每天1500個開合跳，并不容易哦！
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