便秘如何食療才有效？【便秘如何食療才有效】1.把常吃的細糧換成粗糧，比如在主食中加入一定量的燕麥、蕎麥、糙米，或者以玉米、紫薯等為主食，能夠增加膳食纖維的攝入 。
2.每日吃夠綠葉蔬菜，吃到750克以上 。像黃瓜、西紅柿、西藍花、韭菜、菠菜、豆芽等都是很好的選擇，建議輪換來吃，長期只吃一種效果也不好 。
3.補充維生素B1，缺乏B1會影響腸胃蠕動，不利于排泄 。富含B1的食物有麥麩、豆類及其制品以及各種蔬菜和雜糧，嚴重缺乏時可選擇膳食補充劑 。
4.每日保證足夠飲水，晨起喝1-2杯溫水，全天飲水達到2升以上更好，因為水能夠作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸胃蠕動 。
5.日?？沙孕椭疟愕氖澄?，比如香蕉、芝麻、核桃、酸奶、玉米、菌菇等 。
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