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跑步最佳時間：力量訓(xùn)練之后
力量訓(xùn)練是厭氧訓(xùn)練，這種訓(xùn)練以碳水化合物供能為主。力量訓(xùn)練將消耗您的肌糖原，結(jié)束后進(jìn)行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
【早上跑步的壞處】

早上跑步好處：
1、早晨跑步結(jié)束，燃脂過程還將持續(xù)數(shù)小時
早上跑步不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后燃脂過程還將加速繼續(xù) 。原因在于，您的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。
2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛煉會成為一種愉悅的經(jīng)歷，它會帶給您許多挑戰(zhàn)，當(dāng)您戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時，訓(xùn)練將變得極具樂趣。

同樣，訓(xùn)練使您的身體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽所產(chǎn)生的自然“high”感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調(diào)整心情，增強(qiáng)血液循環(huán) 。早早起床，完成您訓(xùn)練的初級目標(biāo)，這將給您帶來滿足感及成就感。
一旦您擁有了這種“感覺”，您將沉醉于訓(xùn)練所帶來的那種快感。只要您堅(jiān)持清晨的跑步鍛煉，把它變成習(xí)慣，您的新陳代謝就會加快，您將一整天都充滿自信。

早上跑步的壞處：
1、環(huán)境問題最為嚴(yán)重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候，在這期間進(jìn)行長時間的跑步容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負(fù)擔(dān)會比任何時段都來得大，更容易引發(fā)意外，比如：心臟病、猝死等。
夜間跑步的好處：

從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合
晚上雖然相對而言，空氣也不怎么好，但氧氣充足、濕潤，對于失眠人群來說，夜跑是福音。適度的夜間運(yùn)動會產(chǎn)生輕微疲勞感，而跑步后再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

夜間跑步的壞處：
1、晚上的不安全因素會更多（夜間視野不足，交通，社區(qū)安全等），所以出現(xiàn)意外的概率也相對較大。
2、夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風(fēng)，也會讓你著涼生病。
3、夜跑如果進(jìn)行得太晚太長，身體處于過于興奮的狀態(tài)，可能導(dǎo)致失眠。

夜間跑步小貼士
1、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運(yùn)動的話，可能會因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥?。如果吃得太飽的話，會增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。最好在晚餐一小時后進(jìn)行，最好放在22點(diǎn)之前。
2、夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動時需要的能量，運(yùn)動時會出汗，所以在運(yùn)動前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。
夜跑后喝一些電解質(zhì)飲料補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì)，可以適量進(jìn)食容易消化的食物，但切記不可過量以免影響睡眠。
3、運(yùn)動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。(具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。)