動(dòng)作要領(lǐng)1.高抬腿1分鐘預(yù)熱，兩腳提高到下腹部與地面保持垂直，挺直上半身收緊腰腹 。
2.波比跳增強(qiáng)燃燒，臀大肌向后坐，雙手向后擺動(dòng)發(fā)力蹬腿向上，落地時(shí)雙手支撐地面下腹部發(fā)力，雙腿向后腳尖踮地，全身繃直水平線 。
3.上卷腹增加力量，雙手張開枕住后腦勺，脖頸不用力用腹橫肌力量帶動(dòng)上半身向上，向上方向提高60度緩慢向下 。
3.偏瘦型人群，深蹲增肌才有效
當(dāng)男性體脂在5%—10%，女性體脂維持在5%—10%，就屬于偏瘦人群 。這類人群脂肪含量低，肌肉含量并不高，想要降低脂肪其實(shí)需要增加肌肉 。
深蹲就是有氧與力量結(jié)合的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，通過下蹲上起的抗阻力方式增加肌肉和減少脂肪囤積，速度快就是提高心肺的有氧運(yùn)動(dòng)，速度慢就是增肌的無氧 。對(duì)偏瘦人群來說，增肌減脂也是維持低體脂的最佳方式 。
動(dòng)作要領(lǐng)1.徒手深蹲臀大肌發(fā)力向后拉伸，雙手水平向前伸直，收緊腰腹力量膝關(guān)節(jié)彎曲，腰部不塌陷，脖頸不彎曲駝背 。
2.呼氣向下臀大肌與大腿夾角呈45度停住保持5個(gè)呼吸，大腿股四頭肌發(fā)力向上，收緊臀肌向夾緊前挺 。
寫在最后所以，降低體脂保持苗條身材需要根據(jù)體脂人群而定，高脂肪肥胖的人難以挑戰(zhàn)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，反而有健康風(fēng)險(xiǎn) 。
【怎樣量身定做運(yùn)動(dòng)降低體脂】而低體脂人群可以通過增肌運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，防止長胖風(fēng)險(xiǎn)，無論怎樣，降低體脂已不再是單純減脂運(yùn)動(dòng)這樣簡(jiǎn)單，還需要配合低熱量飲食攝入，才能真正減肥 。
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