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有害。當(dāng)然這里面說的有害主要指的是游離糖，添加糖。

1、什么是游離糖？并不包括新鮮完整水果中天然存在的糖，不包括奶類中的乳糖，也不包括糧食薯類和薯類中的淀粉。包括人類制造食品時(shí)所加入的蔗糖、白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖、、葡萄糖和果糖等，也包括食品工業(yè)中常用的淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產(chǎn)品。純水果汁和濃縮水果汁中的糖也算數(shù)，蜂蜜中的糖也算數(shù) 。
2、糖都有什么危害？（1）增加齲齒的風(fēng)險(xiǎn) 。游離糖攝入量超過食物總能量10%的兒童或成人，患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)要比游離糖攝入量低于食物總能量10%的兒童或成人高。
（2）導(dǎo)致體重超重或肥胖。
（3）增加心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。實(shí)際上，肥胖本來就能增加這些慢性病的風(fēng)險(xiǎn) 。
（4）吃糖增大癌癥風(fēng)險(xiǎn)
（5）造成兒童營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn) 。
糖的限量是多少？WHO強(qiáng)烈推薦人們終生限制游離糖的攝入量。無論成年人還是兒童，都建議把游離糖的攝必須入量限制在每天總能量攝入的10%以下，最好能進(jìn)一步限制在5%以下。對(duì)于大多數(shù)人來說，要在50g以下，最好在25g以下。
一天能吃多少糖？　喝一瓶500毫升的可樂，就能輕松喝進(jìn)去52.5克糖，這當(dāng)然已經(jīng)超過了世界衛(wèi)生組織所提的45克糖的限量。大部分市售甜飲料的糖含量都在8%-12%之間，真的是一瓶就會(huì)超量。再加上我們經(jīng)常吃的餅干、蛋糕、面包、蛋卷、曲奇、派是甜的，米餅、米花糖、爆玉米花、糖果、果凍、果脯、蜜餞、果醬，麥片、芝麻糊、核桃糊、糖包、豆沙包、湯圓、麻團(tuán)等等，大多數(shù)人每天能吃100g以上的糖。
哪些食物含糖高，要遠(yuǎn)離？（1）甜飲料。日常盡量不喝各種甜飲料。
（2）各種果汁。直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)當(dāng)控制在1杯以內(nèi) 。
（3）乳酸菌飲料。最好限量飲用，認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng) 。
（4）各種糖水。如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，就最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干曲奇巧克力之類最好免掉。
（5）加糖咖啡。喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。
（6）烘焙產(chǎn)品。各種點(diǎn)心面包幾乎都有糖。
（7）“營(yíng)養(yǎng)麥片”和各種“糊粉” 。
（8）加糖菜肴。紅燒肉，荔枝肉，菠蘿古老肉，拔絲地瓜等等

選擇甜味食品的原則？（1）選擇綜合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品，它們能為人體提供較多的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)；
（2）盡量少含有人工香精、人工色素等合成添加物質(zhì)；
（3）盡量選擇天然甜味食品，如用純果汁代替碳酸飲料和果汁飲料，用完整水果代替果汁；
【糖都有什么危害】（4）在同類食品中，選擇甜味比較淡的品種。