每天跑10公里，毫無(wú)疑義的會(huì)造成半月板的損傷！
我們先一起看一看半月板的結(jié)構(gòu)圖 。
半月板是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)重要的軟骨結(jié)構(gòu) 。它是兩片呈月牙狀的軟骨組織，位于股骨踝與腓骨和脛骨的平臺(tái)之間 。分別是內(nèi)半月板和外半月板 。
半月板的作用，是便于人體大腿與小腿之間在運(yùn)動(dòng)彎曲時(shí)有效鏈接的過(guò)程中，緩解因重力造成股骨對(duì)腓骨和脛骨之間的磨損 。也起到人體大腿和小腿在運(yùn)動(dòng)期間的穩(wěn)定作用，并在股骨和腓骨、脛骨的擠壓下，產(chǎn)生潤(rùn)滑液，起到潤(rùn)滑作用 。
所以，半月板是保證我們下肢運(yùn)動(dòng)正常進(jìn)行的關(guān)鍵組織 。
那么，在什么情況下會(huì)造成半月板的損傷呢？損傷之后如何康復(fù)呢？
不正確的跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是造成半月板損傷的主要原因之一 。
跑步造成半月板損傷的原因有很多，包括運(yùn)動(dòng)量 。如果是每天都跑10公里，人體機(jī)能會(huì)處于長(zhǎng)期疲勞狀態(tài)，肌肉締結(jié)組織、骨骼不能有效支撐身體的重量，勢(shì)必會(huì)把一部分重量分散在半月板等其他地方，從而造成半月板過(guò)度磨損而受傷 。
跑步姿勢(shì)，恢復(fù)休息的時(shí)間安排上不合理也可能發(fā)生半月板損傷的發(fā)生 。
半月板損傷之后會(huì)有哪些反應(yīng)呢？
我們通過(guò)上圖可以很直觀的看到運(yùn)動(dòng)損傷之后，整個(gè)膝關(guān)節(jié)四周部位的疼痛區(qū) 。
【如何在跑步當(dāng)中避免半月板損傷呢】其中大部分都和半月板損傷之后，引起其他病變有關(guān) 。
如何在跑步當(dāng)中避免半月板損傷呢？
1.控制跑量 。我們大多數(shù)人都不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，跑步鍛煉也是為了鍛煉身體，造成運(yùn)動(dòng)損傷就與我們鍛煉身體的初衷背道而馳了 。如果是長(zhǎng)跑愛(ài)好者，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂婆芰?。
2.正確的掌握跑步姿勢(shì) 。可以向前輩們學(xué)習(xí)請(qǐng)教 。也可以自己通過(guò)相關(guān)媒體通訊資料學(xué)習(xí) 。
3.跑步運(yùn)動(dòng)之前做好熱身活動(dòng)，保證足夠的潤(rùn)滑油產(chǎn)生之后再跑，跑完后做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，緩解膝關(guān)節(jié)因勞累而產(chǎn)生的壓力 。
4.適當(dāng)增加身體休息恢復(fù)的時(shí)間 。建議跑一休一或者跑二休一 。
已經(jīng)造成半月板損傷了如何解決呢？
首先，確定損傷的程度 。
如果是一般性損傷，可以正常休息，停止劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入量 。休息一段時(shí)間就會(huì)自己康復(fù) 。
如果損傷嚴(yán)重，疼痛感強(qiáng)烈，那就需要去專科醫(yī)院做檢查治療了 。千萬(wàn)不要延誤治療時(shí)間 。
我們周圍不乏因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而退出跑步運(yùn)動(dòng)的人 。
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