其實你提的問題在減脂族中存在普遍性 。
很多朋友都在說：我那么辛苦的跑步，為什么幾個月脂肪還是不見減少？
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。
怎樣判斷你跑步時是不是做的有氧運動？有氧運動的特點是強度低，持續(xù)時間較長！強度低，持續(xù)時間較長！!強度低，持續(xù)時間較長?。。。ㄖ匾氖抡f三遍） 。每次鍛煉的時間不少于30分鐘，最好控制在1個小時之內(nèi)，每周堅持3到5次 。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖原，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) 。
為什么我有氧做多了，反而肌肉含量低了？一般來說，在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，糖在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出能量給身體供能 。
跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪 。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達(dá)到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量 。同時，身體還會分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，當(dāng)身體缺乏能量時，身體會分泌其它的荷爾蒙，而促使全身的組織開始分解，產(chǎn)生可用的能量 。
所以，以減脂為目的的有氧運動每次的時間最好是30分鐘~1個小時，每周保持3~5次 。
跑步前的熱身切勿忘記熱身可以有效地防止跑步過程中的扭傷、拉傷等情況，對肌肉進(jìn)行預(yù)熱和刺激，更能有效提高燃燒脂肪的效率 。
跑步的順序安排在力量訓(xùn)練后安排有氧運動，更能提高減脂的效果，這是因為力量訓(xùn)練時身體主要消耗糖原，當(dāng)再進(jìn)行有氧運動時，身體會更多利用脂肪分解所產(chǎn)生的能量作為機體的主要供能方式 。
如果你是單獨拿一天作為有氧日，那么在有氧前喝一杯蛋白粉可以有效保持身體的能量水平，防止肌肉樣分解 。
說了這么多，相信大家會對跑步這種有氧運動有一個新的認(rèn)識 。
其實，有氧運動減脂的方式還有很多，跳繩、游泳、爬樓梯等等都是方便快捷的有氧方式，效果也是特別好 。
【怎樣判斷你跑步時是不是做的有氧運動】最后說一句：減脂減脂，其實真的不要太在乎體重這個數(shù)字，測測體脂率才是判斷減脂效果的最佳方式 。
推薦閱讀
- 為什么你要做N分鐘平板支撐
- 怎樣開合跳更減肥
- 裘皮衣服怎樣清洗 裘皮怎么保養(yǎng)收藏
- 吃一個月的牛奶燕麥粥會怎樣
- 如今是砂糖橘上市高峰期你對砂糖橘了解多少
- “你怎么不給我脫脂奶很容易胖的”
- 純山藥粥的做法是怎樣的
- 怎樣泡木耳不產(chǎn)生毒素
- 雞胸肉是怎樣的存在
- 迷你世界教程別墅簡單 迷你世界8步做別墅