早餐吃點兒什么呢？你選擇牛奶燕麥粥 ， 是因為它能減肥 ， 還是聽說它有什么功效呢？現(xiàn)在很多人喜歡給各種食物加標簽 ， 什么苦瓜降脂 ， 芹菜降壓的 。其實它們就是一款食物 ， 雖然因為有營養(yǎng) ， 對某些疾病有部分的預防功能 ， 卻也不是一天兩天就能見效 ， 包治百病的 ， 對吧 。
燕麥和牛奶的營養(yǎng)價值
燕麥蛋白質含量約為15%-17% ， 脂肪含量約為7% 。100克燕麥片中含有葉酸30.1微克 ， 磷359毫克 ， 鉀356毫克 。
燕麥中含有一個可溶性膳食纖維?-葡聚糖 ， 增加飽腹感；脂肪中的油酸也很高 。
牛奶是優(yōu)質蛋白之一 ， 蛋白質含量占3% 。100g牛奶中含維生素A24微克 ， 鈣104毫克 ， 鉀109毫克 ， 維生素B?也很豐富 。
吃一個月的牛奶燕麥粥會怎樣？首先 ， 這樣做非常不好的地方是：
【吃一個月的牛奶燕麥粥會怎樣】1.堅持吃一個月的牛奶燕麥粥 ， 營養(yǎng)很單一 ， 會導致其他營養(yǎng)攝入不全 ， 不好 ， 而導致其他的問題 ， 嚴重的會導致營養(yǎng)不良 。
2.連著一個月都吃同樣的早餐 ， 應該會膩到以后都不想吃吧 。
再來說說好的地方：
1.燕麥中的?-葡聚糖可以增加飽腹感 ， 促進胃腸蠕動 ， 并且對控制餐后血糖有幫助 。
2.燕麥中含有較多的油酸對預防膽固醇升高十分有好處 。3.牛奶中含鈣很豐富 ， 而且好吸收 ， 堅持長期喝牛奶對補鈣很有幫助 。
4.牛奶中的維生素A和B?對視力和口腔潰瘍很有好處 。
5.牛奶、燕麥的能量低于精致谷物 ， 所以對減肥也有好處
以上這些好處 ， 都需要長期堅持吃才能看的到 。所以 ， 堅持吃一個月的牛奶燕麥粥最明顯的效果是減脂！
國家公共二級營養(yǎng)師
衡膳營養(yǎng)+編輯、微課負責人
王興國特訓班5期學員
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