提高基礎(chǔ)代謝不僅有利于減肥而且有利于長期的身材保持 。
減肥的前提條件【如何提升基礎(chǔ)代謝率】減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪 ， 減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡 。減肥的前提條件就是飲食攝入熱量小于消耗耗熱量 ， 并且保持一定的熱量缺口 。
基礎(chǔ)代謝率越高越有利于減肥基礎(chǔ)代謝率是維持人體正常運轉(zhuǎn)所需要的最低能耗 ?；A(chǔ)代謝率大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右 。也就是說一個人的基礎(chǔ)代謝越高 ， 熱量消耗也就越大 。對于減肥而言 ， 能產(chǎn)生越大的熱量缺口 ， 那么減肥的速度也就越快 。
對于保持體重的人而言 ， 基礎(chǔ)代謝率越高 ， 熱量消耗越大 ， 意味著發(fā)胖的幾率也就越小 。
如何提升基礎(chǔ)代謝率1、不要節(jié)食減肥 ， 確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量 。
2、一日三餐按時進食 ， 有利于穩(wěn)定新城代謝 。
3、確保蛋白質(zhì)的攝入 ， 提升基礎(chǔ)代謝一個最重要的途徑就是增加肌肉含量 。一公斤的肌肉每日可以額外消耗70千卡的熱量 。維持肌肉含量需要大量的蛋白質(zhì) ， 一般情況下每日的攝入蛋白質(zhì)以不低于1克為宜 。進行運動時 ， 則需要根據(jù)運動的強度增加蛋白質(zhì)的攝入 。
4、增加力量訓(xùn)練 。力量訓(xùn)練是增加肌肉含量的最重要途徑 。
5、多喝水有助于促進身體新陳代謝 。
6、多泡澡、泡腳也是可以提升基礎(chǔ)代謝的 。
7、適量增加辣椒、花椒等刺激性食物的攝入 ， 促進腎上腺素的分泌 ， 有助于計生基礎(chǔ)代謝 。
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