3、攝入脂肪過低對身體的影響
脂肪攝入過低，必需脂肪酸缺乏 。會引起濕疹、皮膚粗糙等皮膚問題，使得皮膚暗淡無光 。脂肪攝入過低，代謝能力下降 。磷脂本身參與脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)和代謝，膽固醇是性激素、維生素D的重要合成原料，而植物固醇能夠促進(jìn)脂肪的代謝吸收和利用 。長期缺乏上述這些類脂，人體脂肪代謝會受到阻礙 。
脂肪攝入過低，缺乏脂溶性維生素 。脂肪不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性維生素A、D、E缺乏，出現(xiàn)干眼癥、夜盲癥、骨質(zhì)疏松等 。
脂肪攝入過低，會造成內(nèi)分泌失調(diào) 。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細(xì)胞的主要成分，腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞中含量最多 。一些固醇則是制造體內(nèi)固醇類激素的必需物質(zhì)，如腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等，攝入脂肪過低會造成這些激素分泌失調(diào) 。
4、攝入蛋白質(zhì)過低對身體的影響
攝入蛋白質(zhì)過低，會造成基礎(chǔ)代謝率降低 。攝入的蛋白質(zhì)過低時，肌肉會被分解或萎縮，會造成肌肉減少，從而使基礎(chǔ)代謝率降低 ?；A(chǔ)代謝率降低，脂肪也很難被消耗，從而減肥的效果也會變差 。
攝入蛋白質(zhì)過低，組織蛋白分解快、合成慢，導(dǎo)致一系列生化改變 。其中腸黏膜和消化腺較早累及，臨床表現(xiàn)為消化吸收不良、腹瀉；肝不能維持正常結(jié)構(gòu)與功能，出現(xiàn)脂肪浸潤；血漿蛋白合成發(fā)生障礙；酶的活性降低，主要是黃嘌呤氧化酶和谷氨酸脫氫酶降低；由于肌肉蛋白合成不足而逐漸出現(xiàn)肌肉萎縮；因抗體合成減少，對傳染病的抵抗力下降；由于腎上腺皮質(zhì)功能減退，很難克服應(yīng)激狀態(tài)；膠原合成也會發(fā)生障礙，使傷口不易愈合；蛋白質(zhì)長期攝人不足，可逐漸形成營養(yǎng)性水腫，嚴(yán)重時導(dǎo)致死亡 。蛋白質(zhì)攝入過低，將影響機(jī)體組織蛋白質(zhì)的合成 。蛋白質(zhì)攝入過低，會造成疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血，嚴(yán)重時可出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫 。另外，還能使傷口愈合緩慢、免疫功能低下 。
減肥該怎么吃呢？要進(jìn)行減肥的飲食規(guī)劃，先要確定每天的總攝入熱量 。一般每天攝入為1200-1500大卡，最低不少于800大卡 。食物所對應(yīng)的熱量是：1克碳水化合物產(chǎn)生4大卡熱量，1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4大卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量，1克酒精7大卡熱量 。具體營養(yǎng)素的攝入是：
1、碳水化合物
每天建議攝入的碳水化合物的熱量占總熱量的55%-65%，需要碳水化合物的克數(shù)=總熱量×（55%~65%）÷4（每克碳水化合物的熱量） 。碳水化合物可以選擇紅薯、燕麥、糙米、山藥等 。
2、脂肪
每天建議攝入的脂肪的熱量占總熱量的20%-30%，需要脂肪的克數(shù)=總熱量×（20%~30%）÷9（每克脂肪的熱量） 。脂肪（食用油）可以選用橄欖油、大豆油、菜籽油等 。
3、蛋白質(zhì)
每天建議攝入的蛋白質(zhì)的熱量占總熱量的10%-15%，需要蛋白質(zhì)的克數(shù)=總熱量×（10%~15%）÷4（每克蛋白質(zhì)的熱量） 。蛋白質(zhì)則選擇雞胸肉、魚、牛肉、兔肉等優(yōu)質(zhì)肉類 。
我們可以查詢食物熱量表和營養(yǎng)成分表，進(jìn)行飲食的搭配 。
結(jié)束語【一天吃6根黃瓜堅持7天大概可以減多少體重】
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