沒有喝水都會(huì)胖的人，不要給不想減肥找借口 。水是世界上唯一沒有能量的飲食，喝水并不會(huì)長肉，只會(huì)因?yàn)榇x的時(shí)效而暫時(shí)的增加體重 。
胖都是有原因的，要么因?yàn)榱闶?、奶茶、甜品等，要么因?yàn)楸╋嫳┦?，要么因?yàn)橹乜谖讹嬍常匆驗(yàn)橐瓜?br />
題主顯然是不知道自己是為什么胖，所以歸咎為“喝水都會(huì)胖” 。
所以，先不要急著問怎么減，改變的第一項(xiàng)從認(rèn)清自己肥胖的原因開始，否則你會(huì)永遠(yuǎn)都有一個(gè)難以逾越的鴻溝——“易胖體質(zhì)” 。無論什么方法，最后你都會(huì)放棄，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己是“易胖體質(zhì)” 。
先把自己的飲食記錄下來，隨便找一款飲食記錄軟件即可，看看自己每天攝入的超額熱量來自哪里？
請(qǐng)記住，沒有“易胖體質(zhì)”，只有“易胖習(xí)慣”；沒有“易瘦體質(zhì)”，只有“易瘦習(xí)慣” 。
什么是“易瘦習(xí)慣”？就是瘦子的飲食習(xí)慣；這也是減肥的根本方法；
什么是“易胖習(xí)慣”？就是胖子的飲食習(xí)慣；這也是肥胖的根本原因；
二者的差別就是高熱量低營養(yǎng)的飲食，胖子玩命吃，瘦子淺嘗則止！
不要抱有其他幻想，沒有一個(gè)瘦子是不吃晚飯、不吃主食、天天代餐的?。?！
減肥的正確方法是什么？減肥并不難，難在接受正確的方法和一如繼往的做下去 。減肥正確的方法是：
1、設(shè)定熱量目標(biāo)和三餐分配
一般為略高于基礎(chǔ)代謝，比如基礎(chǔ)代謝1200kcal，熱量預(yù)算可定為1250kcal；
三餐分配為3:4:3；早餐375kcal，中餐500kcal，晚餐375kcal 。
2、了解三餐飲食方法
每餐有主食、蔬菜和蛋白質(zhì) 。
【減肥的正確方法是什么】早餐：1份主食（約1拳）、1份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1個(gè)雞蛋或一杯牛奶）；
中餐：1份主食（約1拳）、2份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1巴掌大小）；
晚餐：1份主食（約1拳）、2份蔬菜（約1拳）、1份蛋白質(zhì)（約1巴掌大?。?；
主食粗細(xì)搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等 。此外，富含碳水化合物的根莖類食物，紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等也屬于粗糧；
蔬菜葉菜類/菌菇類/瓜茄類/鮮海帶類/十字花科類（西藍(lán)花、卷心菜等），烹飪時(shí)少油；
蛋白質(zhì)魚肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等 。
三餐以外，不要吃任何食物；如果一定要加餐（水果200g或堅(jiān)果10顆），需要在三餐中減少相應(yīng)的熱量 。
3、記錄飲食
找一款飲食記錄軟件，記錄每日飲食，量化熱量管理 。把高熱量食物逐漸排出在餐單之外 。
帶你了解最實(shí)戰(zhàn)的減肥方法～～
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