建議調高坡度，而不是加快速度 。分析如下 。
1. 為了減重的目的，必須要提高運動的消耗量 人體每天都在攝入飲食，每天也都在消耗（包括基礎代謝，運動代謝等） 。如果“攝入的能量 > 消耗的能量”那么自然體重會增加；反之，如果“攝入的能量 < 消耗的能量”那么自然體重會減少 。
為了減重，就要增加在跑步機上的運動消耗量 。方法可以是：延長跑步時間，提高跑步速度，增加跑步機的坡度 。
“提高速度”或“增加坡度”都可以增加跑步的消耗量 。那么哪個更好呢？
2. 跑步機的特點----人向上跳，履帶自動卷動 一般的跑步機都是電動的，履帶自動卷動，人在履帶上面跑 ?？鋸堃稽c的地說：其實與其說是在“跑”，不如說是在“跳” 。
某種意思上說，那么當你雙腳離開履帶，跳在空中時，履帶是以時速100公里在轉，還是以時速10公里在轉，跟你跑過的距離是沒有關系的 。也就是說“只要你很會跳，在跑步機上速度可以很快” 。
當身體跳起來時，加快了跑步機的速度，在你落下時，一樣的騰空時間，履帶多卷的距離能說是多跑的距離么？
你有可能跑了個假的距離?。?！
3. 增加坡度帶來的好處1）能量消耗 一樣的速度，增加坡度提高了運動的強度，也消耗了更多的能量 。
2）抑制向上“跳” 有了坡度，跑起來時可以抑制向上跳的跑姿 。
3）有利于鍛煉大塊肌肉 很多人越跑小腿越粗，主要原因還是跑步時臀部/大腿后側等肌肉沒有發(fā)力，主要是膝蓋以下的小腿在發(fā)力 。
增加坡度可以更好地運用臀部肌肉/大腿前側的股四頭肌/大腿后側的腘繩肌 。有助于練出翹臀！
4）著地的沖擊力 速度越大著地的沖擊力也越大，膝蓋等關節(jié)受傷的風險也大 。
不提高速度，而加大坡度，在保持熱量消耗的同時，還可以減少傷痛 。
4.高效利用跑步機減肥的方法 1）無氧運動+跑步機 熱身后，先做器械訓練等無氧運動后，在做跑步機的有氧運動，脂肪的燃燒率更高 。比單純兩個運動分開的燃燒率要高的多 。
【高效利用跑步機減肥的方法】 熱身可以是在跑步機上快走or慢慢跑 。
2）跑步時間20/30分鐘以上 雖然無時無刻不在燃燒脂肪，但剛開始時脂肪的比例小，隨著運動時間的延長，脂肪燃燒供能的比例越來越高，糖原供能的比例會降低 。
如果沒有連續(xù)的時間，分幾次也是可以的 。
3）增加坡度 一般來說2-3度的坡度也可以了 。畢竟坡度越高，運動強度越大 。根據自己的狀態(tài)慢慢增加坡度 。
4）從肩胛骨開始前后擺臂 肘部保持90度的直角，動用肩胛骨來擺臂，前后擺 。
千萬不要抓著扶手，會讓減重效果大打折扣?。?！
5）小步幅高步頻 步子大了沖擊力也大，容易傷痛 。
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