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牛骨湯補(bǔ)鈣的效果，估計(jì)沒有你啃個(gè)牛骨的高，這里以朗迪鈣（迪巧、鈣爾奇、十月馨、Swiss都差不多）為例，對(duì)常見補(bǔ)鈣的食物進(jìn)行一個(gè)對(duì)比。
常見補(bǔ)鈣食品效果對(duì)比大家對(duì)照上面補(bǔ)鈣需求量，就可以發(fā)現(xiàn)一般食補(bǔ)實(shí)在是無法滿足孕期的鈣需求。

所以，千萬不要還停留在天天喝骨頭湯來補(bǔ)鈣的階段，除了脂肪，它可給不了多少別的營(yíng)養(yǎng)！
孕期各階段要補(bǔ)多少鈣？我們把孕婦每個(gè)階段的鈣需求量一般以mg作單位，大概一碗骨頭湯4mg，一個(gè)雞蛋20mg鈣，一杯牛奶250mg，一顆鈣片300-500mg不等，有這個(gè)基礎(chǔ)，看下方的各階段補(bǔ)鈣量就比較好理解。
孕早期：800mg；胎兒在早期并未需要吸收太多營(yíng)養(yǎng)，本階段以食補(bǔ)為主就行，不需要額外吃鈣片，一杯牛奶即可。
孕中期：800-1000mg；胎兒處于快速增長(zhǎng)期，也就是13周開始，媽媽補(bǔ)鈣量也提高，食補(bǔ)也滿足不了需求，因而很多醫(yī)生也會(huì)在建檔以后，開始讓孕婦吃鈣片。
孕晚期：1000-1500mg；胎兒長(zhǎng)骨骼，鈣化速度會(huì)增加，此時(shí)是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，攝入量也會(huì)增加，很多媽媽會(huì)在此時(shí)增加鈣片的量（這是正確做法，但切記不要過量），也有部分媽媽會(huì)偏信民間傳言，說補(bǔ)鈣過多，寶寶會(huì)變“鐵頭”不好生，反而不吃，其實(shí)得不償失，主要不過量，就不會(huì)出現(xiàn)這類問題。
哺乳期：1000-1500mg；2歲前的寶寶是不補(bǔ)鈣的，一般是通過補(bǔ)充維生素AD來加強(qiáng)寶寶的鈣吸收，除此以外，母乳就是寶寶獲得鈣的重要來源，所以媽媽此時(shí)依然要補(bǔ)好鈣。
到底怎么補(bǔ)？只喝牛奶行不行？現(xiàn)在主流的補(bǔ)鈣方式是食補(bǔ)+鈣片。從上面可以看到，食補(bǔ)是滿足不了孕期需求的，媽媽可以查看自己選購(gòu)的多維和鈣片上面的營(yíng)養(yǎng)成分表，來計(jì)算自己每天的補(bǔ)鈣公式。
比如，以孕中期為代表，一個(gè)孕媽一天需要補(bǔ)充1000mg的鈣：
?早上：正常飲食外+一杯牛奶
?中午：正常飲食
?晚餐：飯后1-2小時(shí)后口服鈣片
?睡前：一杯牛奶
主流鈣片對(duì)比如果已經(jīng)去過醫(yī)院，有醫(yī)生開鈣片的話，應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn)朗迪鈣、鈣爾奇、迪巧三大品牌是公立醫(yī)院用得最多的產(chǎn)品（包括鈣片和顆粒），其次，swiss、十月馨、湯臣倍健多種維生素（孕婦裝），這也是常見的產(chǎn)品。不過，我們還是會(huì)建議從朗迪鈣、鈣爾奇、迪巧三者中選擇比較靠譜（能進(jìn)醫(yī)院的標(biāo)準(zhǔn)，怎么也會(huì)讓人放心點(diǎn)）。
其次，鈣片怎么選，也是有講究，特意做了對(duì)比圖：

一般來說，會(huì)從鈣的吸收度、配方、劑型等方面進(jìn)行考慮。
第一，鈣的吸收程度：碳酸鈣 > 葡萄糖酸鈣。人體只能吸收離子鈣。因此，越容易在消化道內(nèi)電解出鈣離子的鈣合成品，對(duì)孕媽越好。碳酸鈣的電解能力遠(yuǎn)大于葡萄糖酸鈣，含鈣比也遠(yuǎn)高于葡萄糖酸鈣。
第二，配方優(yōu)化程度：鈣不是越多越好，每次小腸對(duì)鈣的吸收飽和度是500mg 。比如鈣爾奇每片600mg偏多，吸收不了易形成難消化的鈣鹽導(dǎo)致便秘；迪巧每片300mg，到孕晚期就要吃3-4片，哪怕是咀嚼的也很累；而朗迪鈣每片含500mg鈣，不高不低，就看個(gè)人選擇。
第三，要含有維生素D3：現(xiàn)在主流的鈣片都會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅是補(bǔ)鈣，還會(huì)有維生素D3，因?yàn)镈3對(duì)于人體的鈣吸收有很大作用，如果買的鈣片里面沒有含D3，基本可以不用考慮。
【孕期各階段要補(bǔ)多少鈣】第四，劑型因人而已：一般有口服、咀嚼、顆粒沖劑幾種，個(gè)人偏好是咀嚼，反正鈣片都是有甜味的，平時(shí)當(dāng)零食吃也可以，不然跟多維什么的一起口服，又大顆，很容易嗆到。也有很多媽媽會(huì)喜歡顆粒型，沖水喝，都OK 。