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第一：為什么說負(fù)重不是最好的提高引體向上個(gè)數(shù)的方法1：引體向上負(fù)重的條件。
我相信任何一個(gè)想通過負(fù)重提高引體向上個(gè)數(shù)的人來說，你本身的引體向上個(gè)數(shù)應(yīng)該在10個(gè)以上，甚至15個(gè)以上。如果10個(gè)以下，負(fù)重引體沒有什么意義。

2：rm值的選擇。
我們都知道，不同的rm值，對于不同的訓(xùn)練目標(biāo)是不同的。通常rm值1～5有助于力量的增長，rm值8～12有助于肌肉緯度的增長。rm值15以上，有助于肌肉耐力的增長。而更多的引體向上個(gè)數(shù)，需要更強(qiáng)度的肌肉耐力。而負(fù)重引體增加負(fù)荷，通常更針對于肌肉緯度的增長。
3：引體向上的不同訓(xùn)練方法
引體其實(shí)是一個(gè)復(fù)合型動作。而在健身房的肌肥大訓(xùn)練當(dāng)中，更多的用這個(gè)動作來作為背部肌肉肥大的訓(xùn)練動作。所以更多的在乎背部肌肉的發(fā)力感，快上慢下，肩胛骨收縮，全程控制。這樣可以更好的達(dá)到肌肥大訓(xùn)練的目的。所以健身房的引體向上不是那么在乎個(gè)數(shù) 。相反通過負(fù)重來控制個(gè)數(shù)減少，通過彈力帶來增加個(gè)數(shù) 。

而對于街頭健身來說，或者是在乎引體向上個(gè)數(shù)來說。訓(xùn)練方法應(yīng)該是快速引體，并且更好的協(xié)調(diào)手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心控制力來達(dá)到一個(gè)更好的平衡，從而提高引體向上的個(gè)數(shù) 。

這一點(diǎn)和俯臥撐一樣，爆發(fā)力俯臥撐很多人都可以做很多，而胸大肌發(fā)力，慢速，全程控制的俯臥撐很難做到更多。
小結(jié)：以上的觀點(diǎn)不是否定負(fù)重引體可以增加引體向上個(gè)數(shù)，但我認(rèn)為，它不是最好的提高引體向上個(gè)數(shù)的方法。例如：你以前引體做10個(gè)，通過負(fù)重，負(fù)重引體也能做10個(gè)了，你不負(fù)重時(shí)，當(dāng)然會有提高。但你從不負(fù)重10個(gè)到負(fù)重10個(gè)，真的就那么容易嗎？我相信還是需要很長時(shí)間的練習(xí) 。
第二：我個(gè)人認(rèn)為最好的提高引體向上個(gè)數(shù)的方法采用小容量多次數(shù)的訓(xùn)練方法
首先我提出一個(gè)觀點(diǎn)，僅從提高引體向上個(gè)數(shù)來說，而不是肌肉肥大訓(xùn)練。當(dāng)然肌肉肥大訓(xùn)練你也不用特別在乎個(gè)數(shù) 。
1：每天練習(xí)2～3次，每次就練習(xí)2～3組。但是，每組之間的組間休息盡可能的長，讓肌肉充分休息。并且每一組一定要做到絕對力竭。
這種方法的好處：可以增加你的肌肉記憶，并且防止神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。其實(shí)在很多高容量的肌肥大訓(xùn)練當(dāng)中，為了更好的破壞肌肉纖維，其實(shí)神經(jīng)系統(tǒng)募集肌肉纖維的能力已經(jīng)下降很多了。并且這種方法可以更好的協(xié)調(diào)手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心的協(xié)同作戰(zhàn)能力。
2：找到自己的薄弱點(diǎn)進(jìn)行針對性練習(xí) 。引體向上是很多肌肉群參與的，有的人握力不足，有的人二頭不行，有的人背部肌肉不行，有的人核心控制能力不夠，其中一方面欠缺，當(dāng)其他肌肉群還沒有力竭的時(shí)候，一方面頂不住了，也就結(jié)束了。所以協(xié)同好合格肌肉群，可以更好的提高引體向上的個(gè)數(shù) 。
3：回看自身的體重。引體向上始終是自重訓(xùn)練，如果自身體重很大，那么更難做到更多的引體向上。這時(shí)候要考慮減脂的問題。