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人人都想要“大高個，大長腿” 。那么，對于正處于生長發(fā)育期的人群來說，如何科學的長高呢？

首先，了解一下，影響長高的因素身高是遺傳和環(huán)境相互作用的結果。身材的高矮主要受制于以下因素：
（1）遺傳因素：一般來說父母的身高能夠有50%概率會遺傳給下一代，如果父母個頭不高，需要在青春期進行增高，有可能才會有所改變。
（2）營養(yǎng)：營養(yǎng)狀態(tài)差的，一般骨骼生長發(fā)育受限，故不能發(fā)揮正常的骨骼生長潛力。特殊營養(yǎng)素的缺乏會妨礙特定組織的生長。如缺鋅會造成生長障礙，缺乏維生素A會使骨變短變厚，缺乏維生素C可導致骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，缺乏維生素D則會造成骨礦化不足、骨軟化。因此，要保證孩子得到足夠的能量和營養(yǎng)素，飲食結構必須均衡。
（3）疾?。杭谞钕俟δ墚惓?、過度肥胖、糖尿病以及腎功能異常等都會影響身體的生長發(fā)育。
（4）心理因素：情緒不佳，會影響營養(yǎng)的消化和吸收。
其次，長高的幾個關鍵時期：人身高的增長主要經(jīng)過新生兒期，嬰幼兒期、青春前期、青春期四個階段，想要長高，需要抓住這幾個長高的時期。尤其是出生29天至3歲的嬰幼兒期和青春期兩個階段尤為明顯。
要想解決身高，在青春期或者之前的一兩年為身高增高的重要時期。青春期少年的身高每年可增加8cm到12cm，青春期后生長明顯下降。等骨骺閉合后其生長潛力基本就消失了，只有通過姿勢調(diào)整才有所恢復部分身高。

那么，怎么科學長高？（1）保證好營養(yǎng)：兵馬未動糧草先行，充足的營養(yǎng)是長高的前提條件；
（2）充足的睡眠：由于生長激素主要在晚上分泌，熟睡時生長激素的分泌量占全天分泌量的一半以上。睡覺是可以增高的。
（3）減輕體重：肥胖增加了雌激素分泌，造成內(nèi)分泌的紊亂，適度的減輕體重無疑能夠刺激骨骼的生長潛力。
（4）運動：運動尤其是跳躍運動能夠刺激骨骺的生長，但對于負重運動不建議過度，如舉重等運動，是不建議的。
（5）良好的姿勢：避免不良姿勢，保持坐立以及站立姿勢的正確，也能有效的刺激骨骼發(fā)育。

段醫(yī)生特別提醒：（1）身高會遺傳，固然不假。但是很多做父母的都有這樣的體會：孩子比父母高，關鍵是充足的營養(yǎng) 。
（2）身高會影響一個人的形象，但是內(nèi)心世界的健康向上，才是關鍵的。
【怎么科學長高】（3）一些人通過手術來增高，只適用于因某些疾病導致個矮的人群，而且增高的幅度也是有限的。
不要輕信一些不科學的增高“高科技” 。