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怎么樣才能快速長高？
這個問題好呀，想要快速長高還必須具體情況具體解決。對于13歲的你，擔(dān)心身高的心情我很能理解，但如果你是女孩子，13歲，要是周歲都過了，正常情況下你已經(jīng)進(jìn)入青春期中期，那么理論上身高能增長的范圍就有限了，頂多也就5cm左右。但如果你是男孩，說明你剛進(jìn)入青春期前期，接下來的兩年時間里你能長20cm左右，也就是說你不用太過于擔(dān)心你的身高問題。
所以呢！就你提的問題要分兩說，也就是我接下來會根據(jù)13歲女孩和男孩兩個不同性別該如何在接下來的時間里更好的讓身高。

13歲女孩該如何快速長高？
對于13歲的女孩，其實身高還能增長多少已經(jīng)是有限的了。如果已經(jīng)剛來初潮每兩月，說明還有差不多1年的快速增長時間，那就把握好這個時間，合理的安排飲食，主食、肉蛋魚蝦、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋魚蝦，每天1個雞蛋、最少吃一頓肉或者魚蝦，一頓豆制品，每天500ml純奶或者鮮奶，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入，同時還得注意，每天400-500g的蔬菜，綠葉蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕點、餅干、巧克力、奶茶、飲料、冷飲還是能不吃盡量不吃，尤其不能盲目節(jié)食減肥，要吃好早餐喲。
除了吃上面注意外，還需要注意睡眠和運動，每天都要進(jìn)行跳躍性運動最少半小時，要是能結(jié)合戶外的跑跳類運動就更好了，比如跑步、跳繩、打羽毛球等；當(dāng)然還得保證充足的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，尤其夜間10點-凌晨2點這個時間是生長激素分泌最旺盛的時間，尤其青春期前期很重要。當(dāng)然，進(jìn)入中學(xué)后作業(yè)多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，所以你需要做的就是提高學(xué)習(xí)和寫作業(yè)的效率，留出時間來運動和睡覺，保證10點前上床睡覺，實在沒寫完的作業(yè)，可以定個鬧鐘，凌晨早點起床寫。

如果在接下來的一年時間里身高能提高八九厘米的話，那么成年身高也能到160cm，甚至更多點。
但如果你的初潮一定來了1年，甚至更長的時間的話，那我能明確的告訴你，你的身高沒有太大的變化了，頂多也就是三五厘米了。但我們可以通過塑形讓自己的身高再增長一下，打個比方，你隨便一站，身高150cm，但如果你能挺胸收腹，身高最少能增高3cm左右，怎么樣？是不是很神奇？
所以每天訓(xùn)練自己的站姿，堅持塑形鍛煉，比如飯后靠墻站立10分鐘左右，或者堅持做瑜伽的形體運動，也能讓你的身高達(dá)到155cm以上。

13歲男孩如何快速長高？
對于13歲的男孩，如果你近半年來沒有發(fā)現(xiàn)自己突然長高的話，那么你的身高不用太擔(dān)心，但也要抓住接下來的2年時間里，讓身高能長到這個階段的最好。主食、肉蛋魚蝦、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋魚蝦，每天1個雞蛋、最少吃一頓肉或者魚蝦，一頓豆制品或者魚蝦貝類，每天500ml純奶或者鮮奶，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入，同時還得注意，每天500g左右的蔬菜，綠葉蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕點、餅干、巧克力、奶茶、飲料、冷飲還是能不吃盡量不吃，尤其要吃好早餐喲。

睡眠和運動也很重要，每天堅持半小時晨跑，外加打籃球、跳繩等跳躍性運動能促進(jìn)成骨細(xì)胞的合成，促進(jìn)長骨的增長，身高自然也就長起來啦！但睡眠依然很重要，尤其夜間10點到凌晨2點，是生長激素分泌的關(guān)鍵時期，能促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身生長．促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，影響脂肪和礦物質(zhì)代謝，在孩子生長發(fā)育中起著關(guān)鍵性作用。