紅薯本身是很好的減肥食物 。脂肪低，熱量低，吃紅薯還能有效減少腹部肥胖，很適合減肥期間食用 。但是任何食物吃多了都有發(fā)胖的可能性 。怎么吃紅薯才能不發(fā)胖又減肥呢？
不發(fā)胖要控制飲食熱量不發(fā)胖的前提是能量攝入小于能量消耗，想要達(dá)到好的減肥效果 。每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，并且與熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口 。
不發(fā)胖應(yīng)該怎樣吃紅薯如果是作為減肥期間的主食，一日的碳水化合物攝入量應(yīng)控制在每公斤體重2到4克 。作為主食，每頓紅薯的攝入以不超過100克為宜，最好用蒸，煮，烤的方式 。
如果作為零食食用，如地瓜干，紅薯片以每次不超過50克為宜 。進(jìn)食這類零食后，應(yīng)適量減少主食的攝入 。
吃紅薯注意事項(xiàng)【不發(fā)胖應(yīng)該怎樣吃紅薯】1.紅薯不宜空腹食用 。
2.腸胃不好，有糖尿病的人最好不吃或少吃 。
只要控制好飲食熱量，和紅薯的攝入量，選擇合適的制作方式，紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，還有利于減肥 。
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