我一個(gè)月能瘦多少？我想瘦二十、三十斤需要多長(zhǎng)時(shí)間？怎樣才能快速瘦下去？等等這些應(yīng)該是減肥人士最常問的問題了，如果題主是想通過健康的方式達(dá)到減肥的效果，那我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，瘦三十斤至少需要4個(gè)月，普通人如果按照健康的減脂方式來減脂，正常進(jìn)度是一個(gè)月瘦5-8斤，如果體重基數(shù)比較大，那就是5-10斤，所以按照這個(gè)速度，至少需要四個(gè)月 。
短期內(nèi)快速瘦你可能會(huì)遇到的問題1、反彈、暴飲暴食
很多人短期內(nèi)能瘦下來無非是靠過度節(jié)食或者斷食，這種減脂方式很多人心里也清楚，不可取，尤其是對(duì)大基數(shù)減脂的人群來說，暫且不說它要堅(jiān)持下去非常地困難，有一部分向我咨詢減脂的朋友在此之前就很瘋狂的節(jié)食，確實(shí)瘦下來了，可是一到飯點(diǎn)就害怕，一點(diǎn)不敢多吃，精神狀態(tài)也不是很好；還有一部分人是沒有挺過這一極端的方式，然后報(bào)復(fù)性進(jìn)食，結(jié)果越減越胖 。
【如何健康瘦下三十斤】2、月經(jīng)不調(diào)
靠節(jié)食、斷食瘦身的朋友們很多都不吃葷，不碰油，這樣會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，還有就是過度運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，很多減肥的人是不是用了不恰當(dāng)?shù)姆绞綔p脂成功了，但是卻發(fā)現(xiàn)經(jīng)期提前或者不來的情況，這些都與你的減脂方式有關(guān) 。如果你三個(gè)月以上不來大姨媽，就要及時(shí)就醫(yī)了！
3、皮膚松弛，顯老
減脂過快，皮下脂肪快速消耗，會(huì)讓你的皮膚變得松弛，臉上容易生皺紋，乳房容易下垂 。
4、基礎(chǔ)代謝降低，很難熬過減肥平臺(tái)期
當(dāng)攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝，那人體為了保證正常的生命活動(dòng)，就會(huì)消耗肌肉將其分解成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，肌肉量流失，基礎(chǔ)代謝降低，再想瘦下去就更加困難 。
5、脫發(fā)
當(dāng)然脫發(fā)可能是由于很多原因，但是過度節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，會(huì)引起脫發(fā)，減脂期間的焦慮，作息不規(guī)律，也會(huì)引起脫發(fā) 。
6、記憶力減退，精神狀態(tài)不佳
當(dāng)攝入的熱量不足時(shí)，人的生命活動(dòng)就會(huì)減慢，因?yàn)樯顒?dòng)需要熱量，尤其是你不吃早餐時(shí)，是否會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，記憶力減退，早上容易犯困等情況，快速減脂亦是如此 。
如何健康瘦下三十斤我們都知道，減脂就是制造熱量缺口，消耗體內(nèi)多余的脂肪，但是，熱量缺口太大又會(huì)致使肌肉量的流失，所以通常減脂期間我們的熱量攝入可以設(shè)定在1200-1400大卡，根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)代謝和BMI值而定 。
1、按時(shí)進(jìn)餐，可以適當(dāng)加餐，吃七分飽 。
按時(shí)進(jìn)餐是讓你的身體養(yǎng)成進(jìn)食生物鐘，減脂期間我們其實(shí)是提倡加餐的，加餐是保證你不會(huì)因?yàn)樘I而在下一頓過量進(jìn)食，充分體味七分飽 。
2、葷素搭配，清淡飲食 。
不要因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)肉而不吃葷，減脂餐不是清湯寡水，其實(shí)和日常飲食無異，只是在用油用鹽等調(diào)味料注意要少量，吃肉是為了保證蛋白質(zhì)的來源，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)影響我們整個(gè)生命活動(dòng)，同時(shí)也可能會(huì)讓你變禿！
3、多吃新鮮蔬菜水果，不要用果蔬汁代替 。
膳食纖維可以幫助我們促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出代謝物，并且熱量低，正常人吃到飽也不會(huì)攝入過多的熱量，推薦每天吃夠一斤蔬菜，200g水果 。
4、為自己制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
雖然說減脂三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食，可能運(yùn)動(dòng)一小時(shí)只能消耗一根熱狗的熱量，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)所增加的肌肉量同時(shí)也悄無聲息地提高了你的基礎(chǔ)代謝，可以使你你減脂事半功倍 。不過切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng) 。
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