改革開放以后，大家都溫飽得到了很大的改善，但是肥胖者的數(shù)量和過去相比卻有明顯的增加，肥胖者的年齡也趨于年輕化 。當(dāng)人攝入的熱量超過了消耗的熱量，那就會有多余的熱量剩余，它們可不會閑著，而是被人體以脂肪的形式儲存下來 。
1.瘦30斤需要多久是因人而異的：我在剛看到這個問題的時候，想了一會，覺得它和很多因素有關(guān)系 。首先是個人的體重基數(shù)，試想如果一個人體重60千克，身高170cm，那想讓這個人瘦30斤真的太難了，畢竟人家本來就很瘦 。但是如果是那種比較肥胖的人，瘦30斤可能只需要一個月 。
這里需要注意，我用的是可能，主要是因為30斤多久能瘦下來還和一個人的自律性有關(guān)系 ?，F(xiàn)實中很多朋友在減肥的時候，控制不住自己的飲食，依然大魚大肉、喝酒，結(jié)果幾個月過去了體重不但沒有下降，反而有增加的趨勢 。
我之前有個老師，他剛開始體重是90多公斤，由于自己出現(xiàn)了快走胸悶、脂肪肝、血壓高的問題，所以他下定決心去減肥 。由于自己太胖了，所以運動不太適合，因為太磨損膝蓋了 。他于是就買了一些減肥產(chǎn)品，然后配合嚴(yán)格的飲食，一個月的努力瘦了20多斤 。要明白，這20多斤是真正的脂肪，因為我這個老師他每天都喝大量的水，飲食完全按照食譜來，這樣的話體重下降的主要就是脂肪了 。
肥胖者雖然不適合劇烈運動，但是還是可以選擇一些輕緩的運動，比如游泳、散步等 。運動不僅僅可以增加能量的消耗、加速瘦下來的速度，還可以強(qiáng)健身體 。
2.重度肥胖者如何實現(xiàn)瘦30斤？其實要瘦下來，最主要的方式就是控制攝入的能量＜消耗的能量，通過控制飲食＋運動來實現(xiàn)瘦下來的目的 。控制飲食的意義主要是減少能量的攝入，但是不是說不讓吃飽，現(xiàn)實中有很多能低能量但是能填飽肚子的食物，比如生菜、黃瓜、菠菜等這類糖分少的蔬菜 。
為什么要強(qiáng)調(diào)低糖飲食呢？其實主要是因為人體能量最先消耗的就是糖類，其次是脂肪 。所以只有當(dāng)體內(nèi)的糖類消耗完了，人體才會開始消耗脂肪，消耗完糖類本身就需要比較大的運動量 。
【瘦30斤需要多久是因人而異的】在飲食上可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞蛋、蝦、牛肉、雞胸肉等 。攝入這些蛋白質(zhì)，不僅僅能夠提供營養(yǎng)，還可以增加人體對于能量的消耗 。與此同時，還需要注意每天攝入足夠多的水，這樣可以增加基礎(chǔ)代謝率，但是需要注意，有些病人是需要限制水的攝入，比如腎臟疾病、心衰等 。
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