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（1）動(dòng)作要領(lǐng)
① 首先找一張瑜伽墊平鋪在地面上，身體平躺在瑜伽墊上，整個(gè)背部貼近瑜伽墊。
② 雙腿彎曲拱起，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳自然放松即可。
③ 向上時(shí) ，腹部發(fā)力，向上抬腿至臀部離開(kāi)瑜伽墊；向下時(shí) ，臀部緩緩下降，臀部落到瑜伽墊上，但是腿部接觸但是不要完全貼到地面上。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程感受腹部的發(fā)力，減少其它肌肉參與發(fā)力。
（2）呼吸和頻率
向上時(shí) ，呼氣發(fā)力上挺；向下時(shí) ，吸氣緩緩下放臀部。保證每個(gè)動(dòng)作用時(shí)2-3秒。
（3）動(dòng)作組次
每次8-12次，做2-3組，組間休息30秒，如果感覺(jué)很吃力，可以減少訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù) ，或者增加組間休息的時(shí)間，根據(jù)自己的鍛煉感受進(jìn)行調(diào)整。
3、簡(jiǎn)易俄羅斯轉(zhuǎn)體
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是針對(duì)腰腹兩側(cè)的，增加肌肉力量，讓整個(gè)腰腹部看起來(lái)更加充盈，同時(shí)能夠減掉腰腹兩側(cè)的脂肪，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng) 。

（1）動(dòng)作要領(lǐng)
① 首先找一張瑜伽墊平鋪在地面上，坐在瑜伽墊上，根據(jù)自己的情況，可以抬起雙腳，也可以雙腳著地。
② 身體后仰約45° ，保證腹部在發(fā)力。
③ 雙手十指交叉相握，向前伸直，然后左右交替擺動(dòng) 。注意是腹部帶動(dòng)身體發(fā)力，切忌不要使用肩部的力量，擺至兩側(cè)時(shí) ，拳頭接觸瑜伽墊
（2）呼吸和頻率
整個(gè)過(guò)程保持均勻呼吸即可，每個(gè)動(dòng)作用時(shí)2-3秒。
（3）動(dòng)作組次
每次8-12次，做2-3組，組間休息30秒，如果感覺(jué)很吃力，可以減少訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù) ，或者增加組間休息的時(shí)間，根據(jù)自己的鍛煉感受進(jìn)行調(diào)整。
三、在產(chǎn)后恢復(fù)中需要注意的其他問(wèn)題
1、注意休息

對(duì)于剛生完寶寶的女性來(lái)說(shuō) ，睡眠是最好的恢復(fù)方式了，所以在產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)每天都要保證6-7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，千萬(wàn)不要熬夜或者身體過(guò)度勞累。
2、注意飲食
在產(chǎn)后恢復(fù)階段，飲食上也是非常應(yīng)當(dāng)注意的，特別是一些偏向于身體滋養(yǎng)的食物應(yīng)當(dāng)多吃一些，下面這張圖片大家可以進(jìn)行食物參考：

3、保持心情舒暢
產(chǎn)后對(duì)于心情的管理也是一件不容易的事情，不管是對(duì)于身材的不滿意，還是自己出現(xiàn)的種種產(chǎn)后綜合征。要始終相信，只要通過(guò)自己的努力，這一切是都可以改變的，說(shuō)不定通過(guò)自己的努力能夠比之前變的更好呢！

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù) ，是每個(gè)女性都非常重視的一個(gè)問(wèn)題。大家在進(jìn)行恢復(fù)的時(shí)候，一定要科學(xué)合理的進(jìn)行，因?yàn)楸緛?lái)生寶寶對(duì)于身體的損傷就挺大的，如果后期的恢復(fù)再不認(rèn)真，那么對(duì)于身體的傷害只能是加重，有時(shí)候甚至能產(chǎn)生不可逆的傷害，千萬(wàn)要重視起來(lái) 。