你想知道健身正常吃飯能不能瘦這樣看起來你是想瘦一點(diǎn)，同時也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運(yùn)動員一樣，每天吃水煮實在難受了 。那么我來給你一些建議 。
我們是如果瘦的要減肥說到底一個非常簡單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量 。
身體消耗量=基礎(chǔ)代謝+身體日常活動+運(yùn)動消耗，基礎(chǔ)代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運(yùn)動消耗，而運(yùn)動消耗力量訓(xùn)練一個小時大概700-800大卡的熱量，有氧運(yùn)動400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運(yùn)動完全不在乎飲食，也是很難瘦的 。
如何健身瘦的快想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
1.健身時間足夠
如果是減脂為目標(biāo)的健身，建議每天運(yùn)動時間達(dá)到1個半小時，力量運(yùn)動1小時，有氧運(yùn)動30分鐘，這樣燃脂效率會比較高 。
2.需要更高的效率動作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓(xùn)練，腿臀 背部 胸部，還有一些復(fù)合型的訓(xùn)練，這樣的動作在同樣的時間內(nèi)會消耗更多的熱量 。深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運(yùn)動 。
3.健身次數(shù)
【你想知道健身正常吃飯能不能瘦】想要減脂的話，一周運(yùn)動次數(shù)最好能達(dá)到5次，這樣的話燃脂整周都可以達(dá)到很好的瘦身效果了 。一般周一到周三訓(xùn)練 周四休息 周五 周六健身 周日休息，這樣的節(jié)奏比較好 。
健身如何吃你不太想做減脂餐，也吃不太習(xí)慣雞胸肉這些，其實還有其它選擇 。在吃飯的時候控制量一下自己的熱量，可以下載一個記錄飲食的軟件，可以很好的計算熱量，計算幾次吃東西就能知道大概的熱量了 。
平時飲食注意，多吃瘦肉類 魚蝦 雞蛋 牛奶 豆制品，吃的時候盡量選擇油脂少點(diǎn)的食物，多吃點(diǎn)蔬菜，做到這點(diǎn)基本上不用特意去吃健身餐也有不錯的減肥效果了 。
愛上運(yùn)動，享瘦生活，祝你早日達(dá)到自己的完美身材 。
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