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有一些運(yùn)動(dòng)被談?wù)摰煤芏?，卻未必真有許多人做，波比跳是其中之一。波比跳之所以會(huì)走紅，可能和它被宣傳為“減脂神器”有關(guān) 。在許多減肥文章中，常將其宣傳為用時(shí)少、減脂效率高。有研究認(rèn)為，波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍。
這種理論上的推導(dǎo)，讓許多人誤以為只要輕松地練一下波比跳，投入的時(shí)間少，還能快速減肥。而事實(shí)卻很可能令許多人沮喪不已！
什么是波比跳？波比跳（Burpee），之所以叫這個(gè)名字，是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的發(fā)明者叫波比，是一位生理學(xué)家。在二戰(zhàn)的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作被列入了美國(guó)軍隊(duì)中新兵體測(cè)的內(nèi)容之一。其標(biāo)準(zhǔn)是，能夠連續(xù)完成41個(gè)以上為優(yōu)秀，達(dá)不到27個(gè)則體能較差。
波比跳這個(gè)動(dòng)作是深蹲、俯臥撐、原地跳躍三個(gè)動(dòng)作的組合，因此動(dòng)作過程幾乎涉及全身各主要肌肉群，對(duì)于鍛煉者的心肺功能、彈跳能力、耐力、協(xié)調(diào)性等都能起到很好的鍛煉作用。這個(gè)動(dòng)作的連貫示意圖如下：

波比跳，你得先跳得動(dòng)，才有資格討論用它減肥！看起來很簡(jiǎn)單，是嗎？不妨現(xiàn)在就站起來跳一組，共10個(gè)完整標(biāo)準(zhǔn)的波比跳。如果你平時(shí)不怎么鍛煉，很可能連5個(gè)都做不到。而且一旦你完成一組停下來后就立刻會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候心跳才開始急速飚升。這也是波比跳極為顯著的特點(diǎn)，也是讓許多人無法忍受的特點(diǎn)，它可以在短時(shí)間內(nèi)將鍛煉者的心率提升到幾乎最大值。當(dāng)然，許多人會(huì)被一時(shí)間狂亂的心跳、急促的呼吸折磨得受不了。
事實(shí)上，就算是資深的健身者，體能和心肺功能水平較好，連續(xù)的波比跳也并不輕松，更別說是一般的新手或肥胖者做波比跳了。既然大多數(shù)人連完成一組波比跳都困難，用它來減肥就更是無稽之談了。
【什么情況下適合用波比跳來減肥】

什么情況下適合用波比跳來減肥？人們通過運(yùn)動(dòng)來減肥，常被采用的有這么幾種方式：
第1種，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間足夠長(zhǎng)（最好能超過30分鐘），減肥效果就可以有保證。
第2種，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以是力量訓(xùn)練后緊接著有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)分別單獨(dú)進(jìn)行。
第3種，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。這是一種運(yùn)動(dòng)方式，而不是指某項(xiàng)具體的運(yùn)動(dòng) 。也就是說跑步、跳繩、波比跳等各種運(yùn)動(dòng)都可以被設(shè)計(jì)到HIIT中，進(jìn)行訓(xùn)練。HIIT之所以被人們推崇是因?yàn)?，通過全力、快速、爆發(fā)式的鍛煉，將制造良好的后燃效應(yīng)，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1至2天內(nèi)，身體的燃脂效率仍可以保持在較高的水平。而波比跳恰恰是HIIT訓(xùn)練中最常用到的動(dòng)作。
另外，力量訓(xùn)練中采用耐力訓(xùn)練的方式，也可以達(dá)到較好的減肥效果，但很少有減肥者會(huì)采用，因?yàn)橛?xùn)練門檻太高。
從訓(xùn)練難度和產(chǎn)生減脂效果兩方面結(jié)合起來看，第1種方式門檻最低、效果也非常好，適合所有人采用。第2種和第3種方式效果當(dāng)然可能更好，但訓(xùn)練門檻較高，并不適合新手。
特別是當(dāng)采用第3種HIIT訓(xùn)練時(shí)，如果完全只采用波比跳來進(jìn)行，也就意味著在15到20分鐘的時(shí)間內(nèi)，鍛煉者需要一組接一組的持續(xù)進(jìn)行，每組之間只被允許休息很短的時(shí)間（有些研究的建議是不要超過15秒或20秒），那是不可能完成的任務(wù) 。更多的情況下，是將波比跳作為訓(xùn)練內(nèi)容之一，安排到健身方案中。