一、波比跳燃脂效率燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件：
低于或高于這個范圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了 。在燃脂的運動心率范圍內(nèi)，運動心率越高，燃脂效果越好 。
波比跳一直被健身圈的人稱之為“脂肪殺手”，這個動作喚醒了身上70%的肌群 。一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳可以訓(xùn)練到我們的胸、核心、肩膀、背部、大腿前后側(cè) 。
它能快速提高心率，連續(xù)跳上7、8個就會讓心率飆升，增強了心臟的泵血能力，提高我們的肺活量 。
而且和一般的勻速有氧運動不一樣，波比跳這類高強度間隙運動（HIIT）可以幫助運動結(jié)束后依然在燃燒熱量 。
研究表明，波比跳這類HIIT運動迫使身體提高使用和燃燒能量的能力，從而來加速新陳代謝”，這也就意味著，你能在HITT訓(xùn)練期間，以更快的速度燃燒脂肪，堅持長期鍛煉能夠較多的燃耗脂肪，達到減肥的效果 。
二、波比跳的實際效果很多國外的人挑戰(zhàn)了30天波比跳，每天堅持做50-100個波比跳，效果確實很驚人 。這位大叔進行一個為期一個月的波比跳挑戰(zhàn) 。
訓(xùn)練前的他，還是有一點肌肉線條的，腹肌也是若隱若現(xiàn) 。但是100個波比跳的挑戰(zhàn)，他是無法一次性完成的，于是他分為多組完成 。
隨著動作的越來越熟練，他一次性能完成的個數(shù)也逐漸多了起來 。從剛開始每次15個，到20個，20個 。。。
他每天堅持100個波比跳，累計跳了3000個后，也就是30天后的身材變化：肌肉線條變得明顯了 。
三、波比跳適合每天練嗎？
雖然波比跳減肥效果比較好，國外的人也嘗試每天都用它來減脂，但它畢竟屬于高強度運動，一般情況下建議1周只需3次就可以了 。我自己也挑戰(zhàn)過2周波比跳，每天做100個，確實挺累的，練完之后大汗淋漓，有一種虛脫感，需要一定的時間去恢復(fù)體力 。
【波比跳適合每天練嗎】所以沒有很多運動基礎(chǔ)的人還是要學(xué)會循序漸進，可以先一周三次，每次50個，等身體逐漸適應(yīng)之后再增加個數(shù) 。
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