第一：減肥的基本原理是什么減肥的基本原理是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而我們做波比跳就是為了增加能量消耗，但這只是其中的一點，更重要的一點就是控制飲食，同時減少能量攝入 。因為你做了波比跳，增加了能量消耗，同時又多吃了，那不是白費功夫嘛 。
通過控制飲食和增加運動消耗，來制造每天的能量赤字，從而達到減脂的效果 。例如：控制飲食500大卡，運動消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度減脂 。
第二：波比跳的能量消耗是多少首先特別指出：波比跳作為高間歇無氧運動運動的代表，被無數人所追捧 。一般同等時間下，波比跳的能量消耗是普通有氧運動的2倍 。但是，波比跳要想達到更好的減脂效果，它對于訓練強度是有所要求的，一般達到最大心率的90%以上 。例如：30秒波比跳，組間休息10秒，這樣循環的強度 。而這樣的強度下，不是每個人都能堅持很長時間的 。
下面說說能量消耗，這個其實很難估算，由于體重等原因 。通常波比跳我們按訓練組數來算，正常來說，波比跳10分鐘能完成100個就已經是非常好的成績了 。相當于一分鐘10個，很多人當然可以在第一分鐘輕松完成10個，但要完成10組，是非常困難的 。通常波比跳1小時能量消耗700大卡左右（加上組間休息時間） 。那么10分鐘100個算強度比較大的，我們算200大卡 。
那么具體減脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我們維持飲食不變，不控制飲食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天 。其實也就一般 。
第三：高間歇無氧運動有它的好處，但沒有那么神話，并且也有它的注意事項 。波比跳等高間歇無氧運動，在運動當中有能量消耗，在運動后也會持續消耗能量，因為它對肌肉纖維造成了一定破壞，修復肌肉纖維也會消耗能量（這一點和力量訓練類似） 。
但是，正如我開篇所說，高間歇無氧運動要想達到更好的減脂效果，它對于運動強度有要求，對于心肺功能是巨大的考驗，不是人人都是做到的 。對于運動來說，不是這個動作本身能給你帶來多大消耗，而是這個動作的運動難度帶來了更大的消耗 。
所以，對于剛開始健身的人群，其實我不建議大家用高間歇無氧運動來減肥 。
第四：對于想用波比跳來減肥的人，應該怎么做波比跳 。1：分組練習，這是必須的，因為沒有人可以持續一直練這個動作 。練習每組做10個，組間休息30～60秒，根據自身情況來定，可以做10組 。
2：循序漸進的原則，無論是波比跳運動的時間，還是訓練強度，一定要循序漸進的來，因為它對心肺功能的要求真的很高 。
3：和其他運動方式組合訓練 。上面已經說的非常詳細的，當靠波比跳來達到非常好的減脂效果，對于大多數人來說還是比較難的 。所以可以從三點入手 。一，控制飲食，這點很重要 。二，和有氧運動組合訓練，例如，跑步30分鐘后，做10分鐘波比跳來收尾，這樣的能量消耗更多，減脂效果更好 。三，和力量訓練組合，可以進行分化的力量訓練，在每次力量訓練后，進行10分鐘波比跳來收尾 。
4：波比跳介紹 。如下圖，可分為波比跳和簡易波比跳 。
【波比跳的能量消耗是多少】
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