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失眠會(huì)讓身體有哪些驚人變化

云知道失眠

人類有1/3的生命是在睡眠中度過(guò)，睡眠是人體各器官和系統(tǒng)修復(fù)、休息、調(diào)整的剛性需求，還有很多激素分泌都是在睡眠時(shí)段大量進(jìn)行 。失眠當(dāng)然是有害的 。
失眠會(huì)讓身體有哪些驚人變化？1、皮膚、身體的防線崩潰
如果你沒(méi)有得到良好的睡眠，可能很快就會(huì)在皮膚上顯現(xiàn)出來(lái) 。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)人體激素有調(diào)節(jié)作用，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致痤瘡 。睡眠不足也會(huì)損害免疫系統(tǒng)，使身體產(chǎn)生許多健康問(wèn)題 。
2、你的眼睛看起來(lái)不太好
發(fā)紅、浮腫、黑眼圈和眼袋，這些跡象都表明你沒(méi)有得到足夠的睡眠 。研究表明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致更多的皺紋、細(xì)紋、腫脹和無(wú)精打采 。為什么？因?yàn)樯疃人唠A段是身體組織修復(fù)和調(diào)控內(nèi)分泌的黃金期，而你錯(cuò)過(guò)了 。
3、體重增加
當(dāng)你晚上好好休息時(shí)，身體可以很好地控制與饑餓有關(guān)的激素，即胃饑素和瘦素 。如果沒(méi)有這些激素，你可能會(huì)感到自己需要吃更多，從而導(dǎo)致發(fā)胖. 。
4、想吃垃圾食品
經(jīng)過(guò)一個(gè)不眠之夜后，你可能在午餐時(shí)更想吃漢堡和炸薯?xiàng)l而不是蔬菜沙拉 。睡眠不足使大腦更渴望這些不健康的零食和飲食 。也可能是，當(dāng)你累的時(shí)候，判斷和決策能力不那么敏銳，這會(huì)讓其他的欲望更容易占主導(dǎo)地位. 。
5、喝更多的咖啡
如果你連喝2杯咖啡都不能抵抗困意，那么你肯定是沒(méi)有像往常一樣休息好 ?？Х纫蛩坪跏撬卟缓玫慕Y(jié)果，但它很快可以成為誘因 。在短期內(nèi)，提神咖啡或蘇打水可能使你更機(jī)敏，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它可能導(dǎo)致失眠或焦慮 。
6、更加情緒化
易怒是睡眠不足的一大標(biāo)志 。在一項(xiàng)研究中，人們?cè)谝恢軆?nèi)每天只睡4 .5小時(shí) 。結(jié)果：壓力、憤怒和精神疲憊出現(xiàn)的頻率大幅增加了 。當(dāng)他們恢復(fù)正常的作息后，感覺(jué)好多了 。
7、感到沮喪、抑郁
抑郁癥與睡眠不佳也有密切的關(guān)聯(lián) 。更糟的是，它們可能會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)：抑郁癥可能導(dǎo)致睡眠不佳，反過(guò)來(lái)，睡眠不佳也可能導(dǎo)致抑郁癥 。
8、注意力和記憶力退化
僅僅是減少一點(diǎn)點(diǎn)睡眠時(shí)間（例如，僅比平時(shí)的8小時(shí)少2小時(shí)）也能讓你感到昏昏沉沉，并嚴(yán)重影響注意力和記憶力 。這會(huì)讓你在工作時(shí)不再那么熟練，或者更糟的是，發(fā)生車禍 。超過(guò)1/3的人會(huì)在開車時(shí)打瞌睡 。
9、早上感覺(jué)喉嚨痛、頭痛
伴隨著喉嚨痛、口干或頭痛醒來(lái)可能是因?yàn)榧膊?dǎo)致的睡眠不佳，比如睡眠呼吸暫停癥、打鼾或反酸 。如果你多次注意到自己有這些癥狀，請(qǐng)與醫(yī)生談?wù)?。她可以給予你有用的藥物治療或進(jìn)行其他治療 。
遵守時(shí)間表：每天按時(shí)上床睡覺(jué)，并在相同的時(shí)間醒來(lái) 。
營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持房間涼爽、安靜和黑暗 。
適量運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常鍛煉，特別是那些可以稍微加速心跳的鍛煉，例如慢跑 。這些運(yùn)動(dòng)可能有利于更深度的睡眠 。
吃些助眠食物：晚上可以吃些富含色氨酸和鈣的食物，例如小米粥、牛奶 。色氨酸能促進(jìn)大腦血清素的分泌，使人產(chǎn)生困倦感；鈣可以抑制腦神經(jīng)過(guò)度興奮，令人鎮(zhèn)靜 。
科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
有的人晚上失眠，可能是由于身體中缺乏褪黑素——一種由人大腦松果體分泌的激素，它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體睡眠-覺(jué)醒循環(huán)，變化規(guī)律為夜間分泌增多而白天分泌減少 。
褪黑素的泌會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，因此中老年人普遍有睡眠問(wèn)題；而很多年輕人因?yàn)楣ぷ鞣泵?、壓力增大、作息紊亂，也會(huì)引發(fā)褪黑素分泌失調(diào) 。
【失眠會(huì)讓身體有哪些驚人變化】大量研究表明，補(bǔ)充外源性褪黑素有助于促進(jìn)持續(xù)及放松的睡眠，幫助重建生理節(jié)律，因此也能有效改善時(shí)差反應(yīng) 。褪黑素還被用于抗癌、抗心腦血管疾病和抗衰老等領(lǐng)域 。

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