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為什么秋季中老年人要特別留神？

秋季秋高氣爽，是個美麗的季節(jié)，但對于老年人，尤其是有三高癥狀或已確診有心腦血管疾病的患者來說，秋季需要特別留神。
一是早晚溫差大，一冷一熱容易導致血管痙攣，血壓波動，可誘發(fā)動脈硬化、心肌梗死等心臟疾病和出血、缺血性中風。
二是秋天氣候干燥，鼻子容易出血——這可能是動脈硬化或腦出血的先兆。一般由高血壓引起的出血發(fā)生在清晨或活動后。
三是秋季干燥，許多老年人大便干結，如廁時容易用力過度造成腦部缺氧及腦血管意外。
如何預防秋季心腦血管肌病發(fā)生

針對秋季的這些特點，可以從以下幾個方面預防心腦血管疾?。?br /> 臨睡前和起床后各喝一杯溫開水。不用很大杯，100-200ml即可，以稀釋體內血液粘稠度，促進血液循環(huán) 。一夜睡眠后，尤其在干燥的秋季，身體缺水嚴重可導致血液粘稠度升高，血流緩慢，加上老年人血管彈性差，很容易誘發(fā)腦血栓的發(fā)生。
多吃水果蔬菜，包括紅薯、芹菜、茄子、韭菜、豆類和豆制品、蘿卜、橙子、葡萄等，增加纖維素的攝入，同時一天中要小量多次的喝水，以增加大便體積，軟化大便，促進腸胃蠕動，減少便秘。
少吃高脂肪、高膽固醇食物，盡量用豆類及豆制品、魚肉（尤其是富含歐米伽-3脂肪酸的海魚）、去皮禽肉替代紅肉（豬牛羊肉）。歐米伽-3脂肪酸已被證實可以幫助降低血脂，有益心臟健康。
多參加健身活動，每天30分鐘，散步、太極拳、騎車、游泳、健身舞等都行。如果從來沒有或很少運動，就從每天15分鐘的散步開始，循序漸進加大運動量。注意：運動一定不能太猛太急太劇烈。運動可以增強身體免疫力，還可以減少脂肪、膽固醇的堆積，對心腦血管都很有益處。
保持愉快的心情，放松自己，釋放壓力。平時可以多參加一些可以放松心情、緩解壓力的活動，比如攝影、聽音樂、看書報、插花、和朋友聊天等，為心臟和大腦減壓。
改掉不良生活習慣，包括抽煙、喝酒、熬夜、長時間大牌或打麻將等久坐的活動。這些習慣均會增加心腦負荷，提高心腦血管肌病風險。
補充：以下情況需要立即就醫(yī)平時經常測量血壓，更要警惕心臟病征兆，例如異常勞累、心慌胸悶、呼吸不暢、頭暈眼黑、出冷汗、胸痛等，請立即就醫(yī) 。
【如何預防秋季心腦血管肌病發(fā)生】如果鼻子流血不止，也請立即就醫(yī) 。